osa.1
Šokolaaditaolised kaheksapakendilised kõhulihased on paljude fitness-professionaalide lõppeesmärk.Tee on takistav ja pikk.Selle harjutuse ajal ei pea mitte ainult sellest kinni pidama, vaid pöörama tähelepanu ka mõnele detailile, et lõpuks ometi šokolaadi kõhulihased saaksid!
Millele peaksin tähelepanu pöörama kõhulihaseid treenides?
1
Pöörake tähelepanu treeningute sagedusele, ärge harjutage iga päev
Kuni kõhulihaseid saab pidevalt stimuleerida, on lihastreeningu efekt väga hea.Iga päev pole põhimõtteliselt vaja trenni teha.Sa saadtreenida ülepäeviti, et kõhulihased saaksid piisavalt puhkeaega ja saaksid paremini kasvada.
2
Intensiivsus peaks olema järk-järguline
Kõhulihaste harjutuse alguses, olenemata rühmade arvust või kordade arvust, peaks see olema pigem tsükli järkjärguline suurendamine, mitte suur kasv ühe korraga, mis on kerge keha kahjustada, sama kehtib ka teiste kehaosade kohta.
3
Võtke aega ühe harjutuse tegemiseks
Üldjuhul on iga kõhulihase treeningu aeg 20-30 minutit ning seda saab teha pärast aeroobse treeningu või suure lihasgrupi treeningu lõppu.Treenerid, kes peavad kiiresti oma kõhulihaseid tugevdama, võivad sihipäraseks treeninguks võtta aega üksi.
4
Kvaliteet on parem kui kvantiteet
Mõned inimesed määravad endale kindla arvu ja arvu seeriaid ning nende liigutused hakkavad hilisemates staadiumides väsinuna ebaregulaarseks muutuma.Tegelikult on liikumise standard palju olulisem kui kogus.
Kui te ei pööra tähelepanu harjutuste kvaliteedile, siis te lihtsalt järgite harjutuste sagedust ja kiirust, isegi kui teete rohkem, on mõju kahjustatud.Kvaliteetsed liigutused nõuavad, et kõhulihased säilitaksid pinget kogu protsessi vältel.
5
Suurendage intensiivsust sobivalt
Kõhulihaste harjutusi sooritades saab sobivalt suurendada raskust, rühmade arvu, rühmade arvu või lühendada rühmadevahelist puhkeaega, kui keha kohaneb sellise koormuse olekuga ning sooritada raskust kandvaid kõhulihaste harjutusi, et vältida kõhulihaste harjutusi. lihased kohanemast.
6
Koolitus peab olema terviklik
Kõhulihaste harjutusi tehes ära treeni ainult osa kõhulihastest.See on ülemine ja alumine kõhulihas, nagu kõhusirglihas, välimised kalduslihased, sisemised kalduslihased ja põikkõhulihased.Treenida tuleb pindmisi ja sügavaid lihaseid, et treenitavad kõhulihased oleksid ilusamad ja täiuslikumad.
7
Soojendusharjutusi ei saa ignoreerida
Tegelikult, olenemata sellest, millist fitnessitreeningut on vaja teha piisavalt soojendusharjutusi.Soojendus ei aita mitte ainult ära hoida lihaspingeid, vaid paneb ka lihased kiiremini liikuma ja treeningseisundisse jõudma, muutes treeningu efekti paremaks.
8
Tasakaalustatud toitumine
Kõhulihaste treenimise ajal vältige praetud, rasvaseid toite ja alkoholi;vältige ülesöömist, sööge rohkem puu- ja juurvilju, valgu- ja kiudainerikkaid toite, et tagada tasakaalustatud toitumine, sama kehtib ka teiste kehaosade kohta.
9
Rasvunud inimestel soovitatakse esmalt rasvasisaldust vähendada
Kui olete ülekaaluline, katab liigne rasv teie kõhus teie kõhulihased.Näiteks sumomaadlejate lihased on tegelikult arenenumad kui keskmisel inimesel, kuid neid pole suure rasvahulga tõttu näha.Lisaks, kui teil on liiga palju kõhurasva, kannate nii palju raskust ja te ei pruugi oma kõhulihaseid treenida.
Seetõttu peaksid liigse kõhurasvaga inimesed enne kõhulihaste treeningu alustamist sooritama aeroobset treeningut, et eemaldada liigne kõhurasv või mõlemat.See nn ülekaaluline inimene, standard on see, et keha rasvasisaldus on kõrgem kui 15%, selline rasv katab treenitud kõhulihased, seega peate enne kõhulihaste treenimist rasva kaotama.
Kas teil on pärast selle artikli lugemist need üksikasjad teada?
