Parte.1
Tener unos abdominales marcados como el chocolate es el objetivo final de muchos profesionales del fitness.El camino es obstructivo y largo.Durante este ejercicio, no sólo debes ceñirte a él, sino también prestar atención a algunos detalles, ¡para que finalmente puedas conseguir unos abdominales de chocolate!
¿A qué debo prestar atención al ejercitar los músculos abdominales?
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Presta atención a la frecuencia del entrenamiento, no practiques todos los días.
Siempre que los músculos abdominales puedan estimularse constantemente, el efecto del entrenamiento muscular será muy bueno.Básicamente, no es necesario hacer ejercicio todos los días.Puedeentrenar cada dos días, para que los músculos abdominales tengan suficiente tiempo de descanso y puedan crecer mejor.
2
La intensidad debe ser gradual.
Al comienzo del ejercicio de los músculos abdominales, no importa la cantidad de grupos o la cantidad de veces, debe ser un aumento gradual en el ciclo, en lugar de un gran aumento en una sola vez, lo cual es fácil de dañar el cuerpo, lo mismo Se aplica a otras partes del cuerpo.
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Aprovecha el tiempo para un solo ejercicio
En general, el tiempo para cada ejercicio de los músculos abdominales es de 20 a 30 minutos, y puedes optar por realizarlo después de finalizar el entrenamiento aeróbico o después de finalizar el entrenamiento de grupos de músculos grandes.Los entrenadores que necesiten fortalecer urgentemente sus músculos abdominales pueden tomarse un tiempo a solas para realizar un entrenamiento específico.
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Calidad es mejor que cantidad
Algunas personas se fijan un número fijo de series y sus movimientos comienzan a volverse irregulares cuando se cansan en las últimas etapas.De hecho, el estándar del movimiento es mucho más importante que la cantidad.
Si no prestas atención a la calidad de los ejercicios, entonces simplemente persigues la frecuencia y velocidad del ejercicio, incluso si haces más, el efecto se verá comprometido.Los movimientos de alta calidad requieren que los músculos abdominales mantengan la tensión durante todo el proceso.
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Aumentar la intensidad adecuadamente.
Al realizar ejercicios de los músculos abdominales, puede aumentar adecuadamente el peso, el número de grupos, el número de grupos o acortar el tiempo de descanso entre grupos cuando el cuerpo se adapta a este estado de ejercicio, y realizar ejercicios de los músculos abdominales con carga de peso para prevenir los músculos abdominales. los músculos se adapten.
6
La formación debe ser integral.
Al hacer ejercicios para los músculos abdominales, no entrene solo una parte de los músculos abdominales.Son los músculos abdominales superiores e inferiores, como el recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos y el transverso del abdomen.Se deben ejercitar los músculos superficiales y profundos para que los músculos abdominales que se ejerciten sean más bellos y perfectos.
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Los ejercicios de calentamiento no se pueden ignorar
De hecho, no importa qué tipo de entrenamiento físico, es necesario realizar suficientes ejercicios de calentamiento.El calentamiento no solo puede ayudar a prevenir la tensión muscular, sino también hacer que los músculos se muevan más rápido y entren en condiciones de ejercicio, mejorando el efecto del ejercicio.
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Dieta equilibrada
Durante el ejercicio de los músculos abdominales, evite los alimentos fritos, grasosos y el alcohol;Evite comer en exceso, coma más frutas y verduras, alimentos ricos en proteínas y fibra, para asegurar una nutrición equilibrada, lo mismo se aplica a otras partes del cuerpo.
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A las personas obesas se les recomienda reducir primero la grasa
Si tienes sobrepeso, el exceso de grasa en tu abdomen cubrirá tus músculos abdominales.Por ejemplo, los músculos de los luchadores de sumo en realidad están más desarrollados que los de una persona promedio, pero no se pueden ver debido a la gran cantidad de grasa.Además, si tienes demasiada grasa abdominal, cargarás mucho peso y es posible que no puedas entrenar tus músculos abdominales.
Por lo tanto, las personas con exceso de grasa abdominal deben realizar ejercicio aeróbico para eliminar el exceso de grasa abdominal antes de comenzar con el ejercicio de los músculos abdominales, o ambos.En esta persona llamada con sobrepeso, el estándar es que la tasa de grasa corporal sea superior al 15%, este tipo de grasa cubrirá los músculos abdominales que han sido entrenados, por lo que es necesario perder grasa antes de entrenar los músculos abdominales.
Después de leer este artículo, ¿tienes estos detalles?
