Parto.1
Havi ĉokolad-similajn ok-pakajn abs estas la finfina celo de multaj taŭgecaj profesiuloj.La vojo estas obstrukca kaj longa.Dum ĉi tiu ekzerco, vi devas ne nur algluiĝi al ĝi, sed ankaŭ atenti iujn detalojn, por ke vi finfine povu akiri ĉokoladajn abs!
Kion mi atentu kiam mi ekzercas abdomenajn muskolojn?
1
Atentu la oftecon de trejnado, ne praktiku ĉiutage
Dum la abdomenaj muskoloj povas esti konstante stimulitaj, la muskola trejnado efiko estos tre bona.Esence ne necesas ekzerci ĉiutage.Vi povastrejni ĉiun duan tagon, por ke la abdomenaj muskoloj havos sufiĉan ripoztempon kaj povas kreski pli bone.
2
Intenseco devus esti laŭgrada
Komence de la abdomena muskola ekzercado, negrave la nombro da grupoj aŭ la nombro da fojoj, ĝi devus esti laŭgrada pliigo de la ciklo, prefere ol granda pliiĝo en unu tempo, kio estas facile damaĝi la korpon, same. validas por aliaj partoj de la korpo.
3
Kaptu la tempon por ununura ekzerco
Ĝenerale, la tempo por ĉiu abdominala muskola ekzercado estas 20-30 minutoj, kaj vi povas elekti fari ĝin post la fino de aerobia trejnado aŭ post la fino de la granda muskola grupo trejnado.Trejnistoj, kiuj urĝe bezonas plifortigi siajn abdomenajn muskolojn, povas preni tempon sole por celita trejnado.
4
Kvalito estas pli bona ol kvanto
Iuj homoj fiksas por si fiksan nombron kaj nombron da aroj, kaj iliaj movoj komencas fariĝi neregulaj kiam ili laciĝas en la postaj stadioj.Fakte, la normo de la movado estas multe pli grava ol la kvanto.
Se vi ne atentas la kvaliton de la ekzercoj, tiam vi simple sekvas la oftecon kaj rapidecon de la ekzercado, eĉ se vi faros pli, la efiko estos kompromitita.Altkvalitaj movadoj postulas, ke la abdomenaj muskoloj konservi streĉiĝon dum la tuta procezo.
5
Pliigu la intensecon taŭge
Farante abdomenajn muskolajn ekzercojn, vi povas taŭge pliigi la pezon, nombron da grupoj, nombron da grupoj aŭ mallongigi la ripoztempon inter grupoj kiam la korpo adaptiĝas al ĉi tiu stato de ekzercado, kaj fari pez-portantajn abdomenajn muskolojn por malhelpi la abdomenajn muskolojn. muskoloj de adaptiĝo.
6
Trejnado devas esti ampleksa
Kiam vi faras abdomenajn muskolojn, ne nur trejnu parton de la abdomenaj muskoloj.Ĝi estas la supraj kaj malsupraj abdomenaj muskoloj kiel ekzemple la rectus abdominis, eksteraj oblikvoj, internaj oblikvoj, kaj transversus abdominis.La supraĵaj kaj profundaj muskoloj devas esti ekzercitaj por ke la abdominalaj muskoloj, kiuj estas ekzercitaj, estu pli belaj kaj perfektaj.
7
Varmigaj ekzercoj ne povas esti ignoritaj
Fakte, negrave kia taŭgeca trejnado, vi devas fari sufiĉe da varmigaj ekzercoj.Varmiĝo povas ne nur helpi malhelpi muskolajn streĉojn, sed ankaŭ igi la muskolojn moviĝi pli rapide kaj eniri la ekzercan kondiĉon, plibonigante la ekzercan efikon.
8
Ekvilibrata dieto
Dum la ekzercado de la abdomenaj muskoloj, evitu frititajn, grasajn manĝaĵojn kaj alkoholon;eviti tromanĝi, manĝi pli da fruktoj kaj legomoj, manĝaĵoj riĉaj je proteino kaj fibro, por certigi ekvilibran nutradon, la sama validas por aliaj korpopartoj.
9
Obezuloj konsilas unue redukti grason
Se vi estas troa, la troa graso en via abdomeno kovros viajn abdominalajn muskolojn.Ekzemple, la muskoloj de sumoaj luktistoj estas efektive pli evoluintaj ol la averaĝa homo, sed ili ne videblas pro la granda kvanto da graso.Krome, se vi havas tro da abdomena graso, vi portos tiom da pezo, kaj vi eble ne povos trejni viajn abdomenajn muskolojn.
Sekve, homoj kun troa abdomena graso devus fari aeroban ekzercadon por forigi troan abdomenan grason antaŭ ol komenci abdomenan muskolekzercon, aŭ ambaŭ.Ĉi tiu tiel nomata obeza persono, la normo estas, ke la korpa grasa indico estas pli alta ol 15%, ĉi tiu speco de graso kovros la abdominalajn muskolojn, kiuj estis trejnitaj, do vi devas perdi grason antaŭ trejni la abdominalajn muskolojn.
Post legi ĉi tiun artikolon, ĉu vi ricevis ĉi tiujn detalojn?
