Antaŭ legi ĉi tiun artikolon,
Mi ŝatus komenci per kelkaj demandoj:
Ĉu ju pli longe vi ekzercas, des pli bone via peza perdo?
Ĉu taŭgeco estas pli efika ju pli laca vi estas?
Ĉu vi devas trejni ĉiutage kiel sporta fakulo?
En sportoj, ju pli alta la malfacileco de la movado estas pli bona?
Se vi estas en malbona stato, ĉu vi ankoraŭ devas fari intensan trejnadon?
Supozeble, post legado de ĉi tiuj kvin demandoj, kombinitaj kun viaj kutimaj agoj, respondo aperos en via koro.Kiel popularscienca artikolo mi ankaŭ anoncos relative sciencan respondon por ĉiuj.
Vi povas raporti al la komparo!
Q：Ĉu ju pli longe vi ekzercas, des pli rapide vi perdas pezon?
R: Ne nepre.La ekzercado, kiu povas perdi pezon, ne nur temas pri bruligi kaloriojn nun, sed ankaŭ daŭre pliigi vian metabolon en la malmultaj tagoj post kiam ĝi estas forigita.
Kombinaĵo de pli alta intenseco kaj pli mallonga tempo forttrejnado kombinita kun aeroba ekzercado dum certa tempodaŭro estos pli helpema por atingi kaj konservi malaltan korpan grasan indicon.
Q：Ju pli laca, des pli efika?
R: Kvankam estas vere, ke kelkaj taŭgecaj atletoj havas mirindajn trejnajn metodojn kaj rezultojn, ĉi tiu senfina aliro ne estas por la ĝenerala publiko, kiu serĉas perdi grason kaj resti en forma.
Evitu trotrejnadon, kaj kiam vi faras movadon, certigu, ke la lasta movado estas en loko.
Q：Ĉu mi bezonas trejni ĉiutage?
R: Homoj, kiuj povas daŭrigi trejnadon ĉiutage, devas havi konsiderindan gradon de bona sano kaj bona formo kaj vivkutimoj.Tamen, se vi ne povas elteni altintensan trejnadon en via ĉiutaga vivo kaj devigi vin ekzerci ĉiutage, eble estos malfacile produkti bonajn rezultojn.
Se vi estas nova pri taŭgeco, oni rekomendas, ke vi provu ne aranĝi du sinsekvajn tagojn da peza trejnado aŭ ajna altintensa trejnado.Retrejnado ĉiun duan tagon donos al via korpo tempon por ripari sin.Ĝis vi alkutimiĝos al la trejnado, vi povas pliigi la ripetojn kiam vi estas en bona resaniĝo.
Q：Ĉu ju pli alta estas la malfacileco de la ago, des pli bone?
R: La serĉado de malfacileco ne estas tiel bona kiel la serĉado de movada precizeco.Nur kiam la movado estas preciza, la muskoloj povas esti sentitaj pli efike.
Vere efika trejnado estas komenci surbaze de ĝusta operacio, koncentriĝi pri iu baza trejnado, kiel kaŭri, benka gazetaro kaj aliaj ekzercoj efikaj por plej multaj homoj estas la ĝusta elekto.
Q：Ĉu mi povas plenumi altintensan trejnadon sub laceco?
R: Se vi estas mense dormema hodiaŭ, sed ankoraŭ mordas la kuglon kaj iras al la gimnazio por trejni, tio ne helpos vin.
Unue donu al vi sufiĉe da nutrado, prenu varman banon kaj plene malstreĉu.Nun, kion vi devas fari, estas ne ekzercado, sed dormi.
