Μέρος.1
Το να έχεις κοιλιακούς με οκτώ συσκευασίες σαν σοκολάτα είναι ο απώτερος στόχος πολλών επαγγελματιών της φυσικής κατάστασης.Ο δρόμος είναι αποφρακτικός και μακρύς.Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, πρέπει όχι μόνο να κολλήσεις σε αυτήν, αλλά και να προσέξεις κάποιες λεπτομέρειες, για να αποκτήσεις επιτέλους σοκολατένιους κοιλιακούς!
Τι πρέπει να προσέχω κατά την άσκηση των κοιλιακών μυών;
1
Δώστε προσοχή στη συχνότητα της προπόνησης, μην εξασκηθείτε κάθε μέρα
Εφόσον οι κοιλιακοί μύες μπορούν να διεγείρονται συνεχώς, το αποτέλεσμα της προπόνησης των μυών θα είναι πολύ καλό.Βασικά δεν χρειάζεται να ασκείσαι κάθε μέρα.Μπορείςπροπόνηση κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να έχουν επαρκή χρόνο ανάπαυσης και να μπορούν να αναπτυχθούν καλύτερα.
2
Η ένταση πρέπει να είναι σταδιακή
Στην αρχή της άσκησης των κοιλιακών μυών, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ομάδων ή τον αριθμό των φορών, θα πρέπει να είναι μια σταδιακή αύξηση του κύκλου, αντί για μια μεγάλη αύξηση σε μία φορά, η οποία είναι εύκολο να βλάψει το σώμα, το ίδιο εφαρμόζεται σε άλλα μέρη του σώματος.
3
Αδράξτε το χρόνο για μία μόνο άσκηση
Σε γενικές γραμμές, ο χρόνος για κάθε άσκηση κοιλιακών μυών είναι 20-30 λεπτά και μπορείτε να επιλέξετε να την κάνετε μετά το τέλος της αερόβιας προπόνησης ή μετά το τέλος της προπόνησης μεγάλων μυϊκών ομάδων.Οι προπονητές που πρέπει επειγόντως να ενισχύσουν τους κοιλιακούς τους μύες μπορούν να αφιερώσουν χρόνο μόνοι τους για στοχευμένη προπόνηση.
4
Η ποιότητα είναι καλύτερη από την ποσότητα
Μερικοί άνθρωποι ορίζουν έναν σταθερό αριθμό και αριθμό σετ για τον εαυτό τους και οι κινήσεις τους αρχίζουν να γίνονται ακανόνιστες όταν κουράζονται στα τελευταία στάδια.Στην πραγματικότητα, το πρότυπο της κίνησης είναι πολύ πιο σημαντικό από την ποσότητα.
Αν δεν προσέξεις την ποιότητα των ασκήσεων, τότε απλώς επιδιώκεις τη συχνότητα και την ταχύτητα της άσκησης, ακόμα κι αν κάνεις περισσότερα, το αποτέλεσμα θα διακυβευτεί.Οι κινήσεις υψηλής ποιότητας απαιτούν από τους κοιλιακούς μύες να διατηρούν την ένταση σε όλη τη διαδικασία.
5
Αυξήστε την ένταση κατάλληλα
Όταν εκτελείτε ασκήσεις κοιλιακών μυών, μπορείτε να αυξήσετε κατάλληλα το βάρος, τον αριθμό των ομάδων, τον αριθμό των ομάδων ή να συντομεύσετε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των ομάδων όταν το σώμα προσαρμοστεί σε αυτή την κατάσταση άσκησης και να εκτελέσετε ασκήσεις κοιλιακών μυών που φέρουν βάρος για να αποτρέψετε την κοιλιακή μύες από την προσαρμογή.
6
Η εκπαίδευση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη
Όταν κάνετε ασκήσεις κοιλιακών μυών, μην εκπαιδεύετε μόνο ένα μέρος των κοιλιακών μυών.Είναι οι άνω και κάτω κοιλιακοί μύες όπως ο ορθός κοιλιακός, οι έξω λοξοί, οι έσω λοξοί και οι εγκάρσιοι κοιλιακοί.Οι επιφανειακοί και βαθύς μύες πρέπει να ασκούνται ώστε οι κοιλιακοί μύες που ασκούνται να είναι πιο όμορφοι και τέλειοι.
7
Οι ασκήσεις προθέρμανσης δεν μπορούν να αγνοηθούν
Στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης φυσικής κατάστασης, πρέπει να κάνετε αρκετές ασκήσεις προθέρμανσης.Η προθέρμανση μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης, αλλά και να κάνει τους μύες να κινούνται πιο γρήγορα και να εισέρχονται στην κατάσταση άσκησης, κάνοντας το αποτέλεσμα της άσκησης καλύτερο.
8
Ισορροπημένη διατροφή
Κατά τη διάρκεια της άσκησης των κοιλιακών μυών, αποφύγετε τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα και αλκοόλ.αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη διατροφή, το ίδιο ισχύει και για άλλα μέρη του σώματος.
9
Τα παχύσαρκα άτομα συνιστάται να μειώσουν πρώτα το λίπος
Εάν είστε υπέρβαροι, το περιττό λίπος στην κοιλιά σας θα καλύψει τους κοιλιακούς μύες σας.Για παράδειγμα, οι μύες των παλαιστών σούμο είναι στην πραγματικότητα πιο ανεπτυγμένοι από τον μέσο άνθρωπο, αλλά δεν φαίνονται λόγω της μεγάλης ποσότητας λίπους.Επιπλέον, εάν έχετε πολύ κοιλιακό λίπος, θα κουβαλάτε τόσο μεγάλο βάρος και μπορεί να μην μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας μυς.
Ως εκ τούτου, τα άτομα με υπερβολικό κοιλιακό λίπος θα πρέπει να κάνουν αερόβια άσκηση για να αφαιρέσουν το υπερβολικό κοιλιακό λίπος πριν ξεκινήσουν την άσκηση των κοιλιακών μυών ή και τα δύο.Αυτό το λεγόμενο υπέρβαρο άτομο, το πρότυπο είναι ότι το ποσοστό σωματικού λίπους είναι υψηλότερο από 15%, αυτό το είδος λίπους θα καλύψει τους κοιλιακούς μύες που έχουν εκπαιδευτεί, επομένως πρέπει να χάσετε λίπος πριν προπονήσετε τους κοιλιακούς μυς.
Αφού διαβάσατε αυτό το άρθρο, έχετε αυτές τις λεπτομέρειες;
