Τα άτομα που ασκούνται στο γυμναστήριο μπορούν συνήθως να χωριστούν σε δύο κατηγορίες
Ένας τύπος είναι ο τύπος αντοχής
Ένα άλλο είναι τα άτομα που μειώνουν το λίπος στον διάδρομο
Αδιάψευστος
Το τρέξιμο είναι πράγματι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους
Υπάρχει όμως μια κίνηση
Μπορεί να χάσει λίπος περισσότερο από το τρέξιμο
Σχοινιά παράκαμψη
1
Η πιο αποτελεσματική αερόβια άσκηση
Εάν είστε αρκετά γρήγοροι, το αποτέλεσμα του σχοινιού για 5 λεπτά μπορεί να φτάσει το αποτέλεσμα του τρεξίματος από μισό έως ένα χιλιόμετρο.
2
Μια κίνηση που δεν χάνει την επίδραση της
Είτε ασκείστε έξι ημέρες την εβδομάδα είτε αν δεν έχετε κάνει καθόλου άσκηση για ένα μήνα, το σχοινάκι είναι πολύ δύσκολο για εσάς.
Εάν είστε αρχάριος, συνιστάται να ξεκινήσετε με πέντε λεπτά προπόνησης και στη συνέχεια να προσθέσετε δύο λεπτά τη φορά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή να αφιερώσετε τον χρόνο που χρειάζεστε για να προσθέσετε.
3
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκπαιδεύσει ολόκληρο το σώμα
Το σχοινάκι δεν είναι μόνο ένας βολικός και οικονομικός τρόπος εκπαίδευσης.μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για διάφορα αθλήματα.
Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στους μηρούς, μπορείτε να κάνετε lunges ή squats.Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στους κοιλιακούς μύες, μπορείτε να πηδάτε εναλλάξ με τα πόδια σας και να σηκώνετε τα γόνατά σας στην κοιλιά σας.αν θέλετε να εξασκηθείτε σε γάμπες ή μπράτσα, μπορείτε να κάνετε αιώρηση...
4
Γίνετε πιο συγκεντρωμένοι
Το σχοινάκι είναι διαφορετικό από τα γενικά αθλήματα.Το κύριο σώμα του είναι ένα σχοινί, επομένως πρέπει να συγκεντρωθείτε και να σκεφτείτε τι κάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.Δεν θα γίνετε απρόσεκτοι σαν να κάνετε ποδήλατο ή διάδρομο!
5
Ευνοεί την ταχεία αύξηση του καρδιακού παλμού
Για προπονητές δύναμης, το σχοινάκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανάπαυση για κάθε ομάδα προπόνησης δύναμης, με 100 πηδήματα ως μονάδα.Δεδομένου ότι η παράλειψη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ρυθμού του καρδιακού παλμού, παρεμβάλλεται με προπόνηση δύναμης ανάμεσά τους, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάψετε λίπος ενώ εκπαιδεύετε τους μύες!
1Η παράκαμψη κάνει τα πόδια πιο χοντρά;
Ως εκρηκτική άσκηση, το σχοινάκι διεγείρει τους μύες των ποδιών.Στα πρώτα στάδια της άσκησης, οι μύες μπορεί να είναι συμφορημένοι, πρησμένοι και σκληροί λόγω διέγερσης πριν «στεγνώσει» το λίπος, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση ότι όσο περισσότερο ασκείσαι, τόσο πιο παχιά είναι τα πόδια.
Έτσι, μετά από κάθε σχοινάκι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας και να κάνετε μια καλή διάταση στα πόδια.Με τη μακροχρόνια τήρηση της διαδικασίας μείωσης του λίπους, θα διαπιστώσετε ότι τα πόδια θα γίνονται όλο και πιο όμορφα.
2 Το σχοινάκι βλάπτει το γόνατό σας;
Σε σύγκριση με το τρέξιμο, το σωστό σχοινάκι έχει μικρότερο αντίκτυπο στα γόνατα και έχει μια θαυμάσια επίδραση προαγωγής στην ευκινησία, τη στάση, την ικανότητα ισορροπίας, τον συντονισμό και την ευελιξία του σώματος.
Το σχοινάκι μπορεί να κάνει τους μύες της γάμπας να γίνουν πιο εκρηκτικοί, κάνοντας πιο δυνατές τις μυϊκές ίνες του μηρού και των γλουτών.
Σωστή στάση: Πήδα στα δάχτυλα των ποδιών (μπροστινό μέρος) και προσγειώσου απαλά.
3 Ποια άτομα δεν είναι κατάλληλα για σχοινάκι;
Κακή φυσική κατάσταση και να μην ασκούνται εδώ και χρόνια.είχαν τραυματισμούς στο γόνατο.υπέρβαρο, ΔΜΣ ＞ 24 ή ακόμα και ＞ 28.Τα κορίτσια πρέπει να φορούν αθλητικά εσώρουχα.
