Teil.1
Achterpack-Bauchmuskeln wie Schokolade sind das ultimative Ziel vieler Fitnessprofis.Der Weg ist hinderlich und lang.Bei dieser Übung müssen Sie sich nicht nur daran halten, sondern auch auf einige Details achten, damit Sie endlich Schoko-Bauchmuskeln bekommen!
Was muss ich beim Training der Bauchmuskulatur beachten?
1
Achten Sie auf die Häufigkeit des Trainings, üben Sie nicht jeden Tag
Solange die Bauchmuskulatur ständig stimuliert werden kann, ist der Muskeltrainingseffekt sehr gut.Grundsätzlich besteht keine Notwendigkeit, jeden Tag Sport zu treiben.Du kannstjeden zweiten Tag trainieren, damit die Bauchmuskulatur ausreichend Ruhezeit hat und besser wachsen kann.
2
Die Intensität sollte schrittweise erfolgen
Zu Beginn des Bauchmuskeltrainings sollte es, unabhängig von der Anzahl der Gruppen oder der Häufigkeit, eine allmähliche Steigerung des Zyklus geben und nicht eine große Steigerung auf einmal, die dem Körper leicht schaden kann gilt auch für andere Körperteile.
3
Nutzen Sie die Zeit für eine einzelne Übung
Im Allgemeinen beträgt die Zeit für jede Bauchmuskelübung 20 bis 30 Minuten. Sie können wählen, ob Sie sie nach dem Ende des Aerobic-Trainings oder nach dem Ende des Trainings für große Muskelgruppen durchführen möchten.Trainer, die dringend ihre Bauchmuskulatur stärken müssen, können sich Zeit für ein gezieltes Training nehmen.
4
Qualität ist besser als Quantität
Manche Menschen legen eine feste Anzahl und Anzahl von Sätzen fest und ihre Bewegungen beginnen unregelmäßig zu werden, wenn sie im späteren Stadium müde werden.Tatsächlich ist der Standard der Bewegung weitaus wichtiger als die Quantität.
Wenn Sie nicht auf die Qualität der Übungen achten, achten Sie einfach auf die Häufigkeit und Geschwindigkeit der Übungen. Selbst wenn Sie mehr machen, wird die Wirkung beeinträchtigt.Hochwertige Bewegungen erfordern, dass die Bauchmuskulatur während des gesamten Prozesses unter Spannung bleibt.
5
Erhöhen Sie die Intensität entsprechend
Wenn sich der Körper an diesen Übungszustand anpasst, können Sie bei der Durchführung von Bauchmuskelübungen das Gewicht, die Anzahl der Gruppen und die Anzahl der Gruppen entsprechend erhöhen oder die Ruhezeit zwischen den Gruppen verkürzen und belastende Bauchmuskelübungen durchführen, um Bauchschmerzen vorzubeugen Muskeln daran gehindert, sich anzupassen.
6
Die Ausbildung muss umfassend sein
Trainieren Sie bei Bauchmuskelübungen nicht nur einen Teil der Bauchmuskeln.Es handelt sich um die oberen und unteren Bauchmuskeln wie den geraden Bauchmuskeln, die äußeren schrägen Bauchmuskeln, die inneren schrägen Bauchmuskeln und den mittleren Bauchmuskeln.Die oberflächlichen und tiefen Muskeln müssen trainiert werden, damit die trainierten Bauchmuskeln schöner und perfekter werden.
7
Aufwärmübungen dürfen nicht ignoriert werden
Tatsächlich müssen Sie bei jedem Fitnesstraining ausreichend Aufwärmübungen machen.Das Aufwärmen kann nicht nur dazu beitragen, Muskelverspannungen vorzubeugen, sondern auch dazu führen, dass sich die Muskeln schneller bewegen und in den Trainingszustand gelangen, wodurch der Trainingseffekt besser wird.
8
Ausgewogene Ernährung
Vermeiden Sie beim Training der Bauchmuskulatur frittierte, fettige Speisen und Alkohol;Vermeiden Sie übermäßiges Essen, essen Sie mehr Obst und Gemüse, protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, das Gleiche gilt auch für andere Körperteile.
9
Übergewichtigen Menschen wird empfohlen, zunächst Fett zu reduzieren
Wenn Sie übergewichtig sind, bedeckt das überschüssige Fett in Ihrem Bauch Ihre Bauchmuskeln.Beispielsweise sind die Muskeln von Sumo-Ringern tatsächlich stärker entwickelt als die des Durchschnittsmenschen, aber aufgrund des großen Fettanteils sind sie nicht sichtbar.Wenn Sie außerdem zu viel Bauchfett haben, tragen Sie zu viel Gewicht und können Ihre Bauchmuskeln möglicherweise nicht trainieren.
Daher sollten Menschen mit übermäßigem Bauchfett vor Beginn des Bauchmuskeltrainings Aerobic-Übungen durchführen, um überschüssiges Bauchfett zu entfernen, oder beides.Bei dieser sogenannten übergewichtigen Person beträgt der Körperfettanteil standardmäßig mehr als 15 %. Diese Art von Fett bedeckt die trainierten Bauchmuskeln. Sie müssen also Fett verlieren, bevor Sie die Bauchmuskeln trainieren.
Haben Sie nach dem Lesen dieses Artikels diese Details erfahren?
