Folk, der træner i fitnesscentret, kan normalt opdeles i to kategorier
Den ene type er styrketypen
En anden er de fedtreducerende mennesker på løbebåndet
Ubestridelig
Løb er faktisk meget effektivt til fedttab
Men der er en bevægelse
Det kan tabe mere fedt end at løbe
Rope Skipping
1
Den mest effektive aerobe øvelse
Hvis du er hurtig nok, kan effekten af at hoppe i reb i 5 minutter nå effekten af at løbe en halv kilometer til en kilometer.
2
En bevægelse, der ikke mister sin effekt
Uanset om du træner seks dage om ugen, eller hvis du slet ikke har trænet i en måned, er sjippetovet meget udfordrende for dig.
Hvis du er nybegynder, anbefales det at starte med fem minutters træning og derefter tilføje to minutter ad gangen, afhængigt af dit konditionsniveau, eller tage den tid, du skal bruge.
3
Kan bruges til at træne hele kroppen
Rope Skipping er ikke kun en bekvem og økonomisk måde at træne på;den kan også bruges til at dyrke en række forskellige sportsgrene.
Hvis du vil træne lår, kan du lave lunges eller squats;hvis du vil træne mavemuskler, kan du skiftevis hoppe med fødderne og løfte knæene til maven;hvis du vil øve lægge eller arme, kan du svinge...
4
Bliv mere fokuseret
Rope Skipping er anderledes end almindelig sport.Dens hoveddel er et reb, så du skal koncentrere dig og tænke over, hvad du laver under øvelsen.Du bliver ikke uopmærksom som at køre på cykel eller løbebånd!
5
Befordrer hurtig stigning i hjertefrekvensen
For styrketrænere kan sjippetov bruges som hvile for hver gruppe styrketræning, med 100 sjippe som en enhed.Da overspring kan være med til at øge hjerteslagshastigheden, er det blandet med styrketræning blandt dem, på denne måde kan du forbrænde fedt, mens du træner muskler!
1Gør overspringning benene tykkere?
Som en eksplosiv øvelse stimulerer sjippetov benmusklerne.I de tidlige stadier af træningen kan musklerne være overbelastede, hævede og hærdede på grund af stimulering, før fedtet er "tørret ud", hvilket skaber den illusion, at jo mere du træner, jo tykkere ben.
Så prøv at slappe af i din krop efter hvert sjippetov og lav et godt benstræk.Med den langsigtede overholdelse af fedtreduktionsprocessen vil du opleve, at benene bliver smukkere og smukkere.
2 Gør hoppetov ondt i dit knæ?
Sammenlignet med løb har det korrekte sjippetov mindre indflydelse på knæene, og det har en vidunderlig fremmende effekt på kroppens smidighed, kropsholdning, balanceevne, koordination og smidighed.
Sjippetov kan få lægmusklerne til at blive mere eksplosive, hvilket gør lårets og baldernes muskelfibre stærkere.
Korrekt holdning: Hop på tæerne (forfoden) og land blidt.
3 Hvilke mennesker egner sig ikke til sjippetov?
Dårlig fysisk kondition og ikke motion i årevis;har haft knæskader;overvægt, BMI ＞ 24 eller endda ＞ 28;Piger skal have sportsundertøj på.
