Rhan.1
Cael abs wyth pecyn tebyg i siocled yw nod eithaf llawer o weithwyr proffesiynol ffitrwydd.Mae'r ffordd yn rhwystrol ac yn hir.Yn ystod yr ymarfer hwn, rhaid i chi nid yn unig gadw ato, ond hefyd roi sylw i rai manylion, fel y gallwch chi gael abs siocled o'r diwedd!
Beth ddylwn i roi sylw iddo wrth ymarfer cyhyrau'r abdomen?
1
Rhowch sylw i amlder yr hyfforddiant, peidiwch ag ymarfer bob dydd
Cyn belled ag y gellir ysgogi cyhyrau'r abdomen yn gyson, bydd yr effaith hyfforddi cyhyrau yn dda iawn.Yn y bôn, nid oes angen ymarfer corff bob dydd.Gallwch chihyfforddi bob yn ail ddiwrnod, fel y bydd cyhyrau'r abdomen yn cael digon o amser gorffwys a gallant dyfu'n well.
2
Dylai dwyster fod yn raddol
Ar ddechrau'r ymarfer cyhyrau yn yr abdomen, ni waeth nifer y grwpiau neu'r nifer o weithiau, dylai fod yn gynnydd graddol yn y cylch, yn hytrach na chynnydd mawr mewn un amser, sy'n hawdd niweidio'r corff, yr un peth yn berthnasol i rannau eraill o'r corff.
3
Cymerwch yr amser ar gyfer un ymarfer
A siarad yn gyffredinol, yr amser ar gyfer pob ymarfer cyhyrau abdomenol yw 20-30 munud, a gallwch ddewis ei wneud ar ôl diwedd yr hyfforddiant aerobig neu ar ôl diwedd yr hyfforddiant grŵp cyhyrau mawr.Gall hyfforddwyr sydd angen cryfhau cyhyrau eu abdomen ar frys gymryd amser ar eu pen eu hunain ar gyfer hyfforddiant wedi'i dargedu.
4
Mae ansawdd yn well na maint
Mae rhai pobl yn gosod nifer sefydlog a nifer o setiau iddynt eu hunain, ac mae eu symudiadau'n dechrau mynd yn afreolaidd pan fyddant yn mynd yn flinedig yn y camau diweddarach.Mewn gwirionedd, mae safon y symudiad yn llawer pwysicach na'r maint.
Os na fyddwch chi'n talu sylw i ansawdd yr ymarferion, yna rydych chi'n mynd ar drywydd amlder a chyflymder yr ymarfer, hyd yn oed os gwnewch fwy, bydd yr effaith yn cael ei beryglu.Mae symudiadau o ansawdd uchel yn gofyn am gyhyrau'r abdomen i gynnal tensiwn trwy gydol y broses gyfan.
5
Cynyddwch y dwyster yn briodol
Wrth berfformio ymarferion cyhyrau'r abdomen, gallwch gynyddu'r pwysau, nifer y grwpiau, nifer y grwpiau yn briodol, neu fyrhau'r amser gorffwys rhwng grwpiau pan fydd y corff yn addasu i'r cyflwr hwn o ymarfer corff, a pherfformio ymarferion cyhyrau'r abdomen sy'n dwyn pwysau i atal yr abdomen. cyhyrau rhag addasu.
6
Rhaid i hyfforddiant fod yn gynhwysfawr
Wrth wneud ymarferion cyhyrau'r abdomen, peidiwch â hyfforddi rhan o gyhyrau'r abdomen yn unig.Dyma gyhyrau uchaf ac isaf yr abdomen fel yr abdominis rectus, obliques allanol, obliques mewnol, a transversus abdominis.Rhaid ymarfer y cyhyrau arwynebol a dwfn fel y bydd cyhyrau'r abdomen a ymarferir yn harddach ac yn berffaith.
7
Ni ellir anwybyddu ymarferion cynhesu
Yn wir, ni waeth pa fath o hyfforddiant ffitrwydd, mae angen i chi wneud digon o ymarferion cynhesu.Gall cynhesu nid yn unig helpu i atal straen cyhyrau, ond hefyd wneud i'r cyhyrau symud yn gyflymach a mynd i mewn i'r cyflwr ymarfer corff, gan wneud yr effaith ymarfer corff yn well.
8
Diet cytbwys
Yn ystod ymarfer corff cyhyrau'r abdomen, osgoi bwydydd wedi'u ffrio, seimllyd, ac alcohol;osgoi gorfwyta, bwyta mwy o ffrwythau a llysiau, bwydydd sy'n llawn protein a ffibr, er mwyn sicrhau maeth cytbwys, mae'r un peth yn berthnasol i rannau eraill o'r corff.
9
Cynghorir pobl ordew i leihau braster yn gyntaf
Os ydych chi dros eich pwysau, bydd y braster gormodol yn eich abdomen yn gorchuddio cyhyrau eich abdomen.Er enghraifft, mae cyhyrau reslwyr sumo mewn gwirionedd yn fwy datblygedig na'r person cyffredin, ond ni ellir eu gweld oherwydd y swm mawr o fraster.Yn ogystal, os oes gennych ormod o fraster yn yr abdomen, byddwch yn cario cymaint o bwysau, ac efallai na fyddwch yn gallu hyfforddi cyhyrau eich abdomen.
Felly, dylai pobl â braster abdomen gormodol berfformio ymarfer corff aerobig i gael gwared ar fraster gormodol yn yr abdomen cyn dechrau ymarfer corff cyhyrau'r abdomen, neu'r ddau.Mae'r person hwn fel y'i gelwir dros bwysau, y safon yw bod cyfradd braster y corff yn uwch na 15%, bydd y math hwn o fraster yn gorchuddio cyhyrau'r abdomen sydd wedi'u hyfforddi, felly mae angen i chi golli braster cyn hyfforddi cyhyrau'r abdomen.
Ar ôl darllen yr erthygl hon, a ydych chi wedi cael y manylion hyn?
