Fel arfer gellir rhannu pobl sy'n gweithio allan yn y gampfa yn ddau gategori
Un math yw'r math o gryfder
Un arall yw'r bobl sy'n lleihau braster ar y felin draed
Ddiymwad
Mae rhedeg yn wir yn effeithiol iawn ar gyfer colli braster
Ond mae yna symudiad
Efallai y bydd yn colli braster yn fwy na rhedeg
Sgipio Rhaff
1
Yr Ymarfer Aerobig Mwyaf Effeithiol
Os ydych chi'n ddigon cyflym, gall effaith neidio rhaff am 5 munud gyrraedd yr effaith o redeg hanner cilomedr i un cilomedr.
2
Symudiad Nad Ydyw'n Colli Ei Effaith
P'un a ydych chi'n gwneud ymarfer corff chwe diwrnod yr wythnos neu os nad ydych chi wedi bod yn gwneud ymarfer corff o gwbl ers mis, mae rhaff sgipio yn heriol iawn i chi.
Os ydych chi'n ddechreuwr, argymhellir dechrau gyda phum munud o hyfforddiant ac yna ychwanegu dau funud ar y tro, yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd, neu gymryd yr amser sydd angen i chi ei ychwanegu.
3
Gellir ei Ddefnyddio i Hyfforddi'r Corff Cyfan
Mae sgipio rhaff nid yn unig yn ffordd gyfleus a darbodus o hyfforddi;gellir ei ddefnyddio hefyd i wneud amrywiaeth o chwaraeon.
Os ydych chi eisiau ymarfer cluniau, gallwch chi wneud lunges neu sgwatiau;os ydych chi eisiau ymarfer cyhyrau'r abdomen, gallwch chi neidio â'ch traed am yn ail a chodi'ch pengliniau i'ch abdomen;os ydych chi eisiau ymarfer lloi neu freichiau, gallwch chi swingio...
4
Dod yn fwy ffocws
Mae sgipio rhaff yn wahanol i chwaraeon cyffredinol.Ei brif gorff yw rhaff, felly mae'n rhaid i chi ganolbwyntio a meddwl am yr hyn yr ydych yn ei wneud yn ystod yr ymarfer.Ni fyddwch yn dod yn ddisylw fel reidio beic neu felin draed!
5
Yn ffafriol i Gynnydd Cyflym yng Nghyfradd y Galon
Ar gyfer hyfforddwyr cryfder, gellir defnyddio rhaff sgipio fel gorffwys ar gyfer pob grŵp o hyfforddiant cryfder, gyda 100 sgipio fel uned.Gan y gall sgipio helpu i gynyddu cyfradd curiad y galon, mae'n gymysg â hyfforddiant cryfder yn eu plith, fel hyn gallwch chi losgi braster wrth hyfforddi cyhyrau!
1A yw sgipio yn gwneud y coesau'n fwy trwchus?
Fel ymarfer ffrwydrol, mae rhaff sgipio yn ysgogi cyhyrau'r goes.Yn ystod camau cynnar ymarfer corff, efallai y bydd y cyhyrau'n tagfeydd, yn chwyddo, ac yn caledu oherwydd ysgogiad cyn i'r braster gael ei "sychu", gan greu'r rhith, po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer corff, y mwyaf trwchus yw'r coesau.
Felly ar ôl pob rhaff sgipio, ceisiwch ymlacio'ch corff ac mae'n ymestyn coes yn dda.Gydag ymlyniad hirdymor i'r broses lleihau braster, fe welwch y bydd y coesau'n dod yn fwy a mwy prydferth.
2 Ydy neidio rhaff yn brifo'ch pen-glin?
O'i gymharu â rhedeg, mae'r rhaff sgipio cywir yn cael llai o effaith ar y pengliniau, ac mae'n cael effaith hyrwyddo hyfryd ar ystwythder, ystum, gallu cydbwysedd, cydsymud a hyblygrwydd y corff.
Gall rhaff sgipio wneud i gyhyrau'r llo ddod yn fwy ffrwydrol, gan wneud ffibrau cyhyrau'r glun a'r pen-ôl yn gryfach.
Osgo cywir: Neidio ar flaenau'ch traed (yn flaen y traed) a glanio'n ysgafn.
3 Pa bobl nad ydynt yn addas ar gyfer rhaff sgipio?
Ffitrwydd corfforol gwael a pheidiwch ag ymarfer corff ers blynyddoedd;wedi cael anafiadau i'w ben-glin;dros bwysau, BMI ＞ 24 neu hyd yn oed ＞ 28;Dylai merched wisgo dillad isaf chwaraeon.
