Část.1
Mít čokoládu jako osmibalení břicha je konečným cílem mnoha fitness profesionálů.Cesta je obstrukční a dlouhá.Při tomto cviku se ho musíte nejen držet, ale dát si pozor i na některé detaily, abyste konečně dostali čokoládové břišní svaly!
Na co si dát pozor při procvičování břišních svalů?
1
Dbejte na frekvenci tréninků, necvičte každý den
Dokud lze břišní svaly neustále stimulovat, bude efekt svalového tréninku velmi dobrý.V podstatě není potřeba cvičit každý den.Můžeštrénovat každý druhý den, takže břišní svaly budou mít dostatek času na odpočinek a mohou lépe růst.
2
Intenzita by měla být postupná
Na začátku cvičení břišních svalů, bez ohledu na počet skupin nebo počet opakování, by se mělo jednat o postupný nárůst cyklu, spíše než o velké zvýšení v jednom čase, které snadno poškodí tělo, totéž platí pro ostatní části těla.
3
Vyhraďte si čas na jedno cvičení
Obecně lze říci, že čas na každé cvičení břišních svalů je 20-30 minut a můžete si vybrat, zda jej budete provádět po skončení aerobního tréninku nebo po ukončení tréninku velkých svalových partií.Trenéři, kteří nutně potřebují posílit břišní svaly, si mohou vzít čas sami na cílený trénink.
4
Kvalita je lepší než kvantita
Někteří lidé si nastaví pevný počet a počet sérií a jejich pohyby začnou být nepravidelné, když se v pozdějších fázích unaví.Ve skutečnosti je standard pohybu mnohem důležitější než množství.
Pokud nebudete dbát na kvalitu cviků, pak jen stíháte frekvenci a rychlost cviku, i když toho uděláte více, efekt bude ohrožen.Vysoce kvalitní pohyby vyžadují, aby břišní svaly udržovaly napětí během celého procesu.
5
Přiměřeně zvyšte intenzitu
Při provádění cviků břišních svalů můžete přiměřeně zvýšit váhu, počet skupin, počet skupin nebo zkrátit dobu odpočinku mezi skupinami, když se tělo tomuto stavu cvičení přizpůsobí, a provádět cviky na břišní svaly se zátěží, abyste zabránili vzniku břišních svalů. svaly z adaptace.
6
Školení musí být komplexní
Při cvičení břišních svalů neprocvičujte pouze část břišních svalů.Jsou to horní a dolní břišní svaly jako přímý břišní sval, vnější šikmé svaly, vnitřní šikmé svaly a transversus abdominis.Musí se procvičovat povrchové i hluboké svaly, aby procvičované břišní svaly byly krásnější a dokonalejší.
7
Zahřívací cvičení nelze ignorovat
Ve skutečnosti, bez ohledu na druh kondičního tréninku, musíte udělat dostatek zahřívacích cvičení.Zahřátí může nejen pomoci zabránit svalovému napětí, ale také urychlit pohyb svalů a vstoupit do cvičebního stavu, čímž se účinek cvičení zlepší.
8
Vyvážená strava
Během cvičení břišních svalů se vyhýbejte smaženým, mastným jídlům a alkoholu;vyhněte se přejídání, jezte více ovoce a zeleniny, potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, abyste zajistili vyváženou výživu, totéž platí pro ostatní části těla.
9
Obézním lidem se doporučuje nejprve snížit tuk
Pokud máte nadváhu, přebytečný tuk v břiše zakryje břišní svaly.Například svaly sumo zápasníků jsou ve skutečnosti vyvinutější než průměrný člověk, ale kvůli velkému množství tuku nejsou vidět.Navíc, pokud máte příliš mnoho břišního tuku, unesete tak velkou váhu a možná nebudete moci procvičovat břišní svaly.
Lidé s nadměrným břišním tukem by proto měli před zahájením cvičení břišních svalů provádět aerobní cvičení k odstranění přebytečného břišního tuku nebo obojí.Tento takzvaný člověk s nadváhou, standardem je, že míra tělesného tuku je vyšší než 15%, tento druh tuku pokryje procvičené břišní svaly, takže před tréninkem břišních svalů musíte shodit tuk.
Máte po přečtení tohoto článku tyto podrobnosti?
