Bahin.1
Ang pagbaton og chocolate-like eight-pack abs mao ang katapusang tumong sa daghang mga fitness professionals.Obstructive ug taas ang dalan.Atol niini nga ehersisyo, kamo kinahanglan nga dili lamang sa pagsunod niini, apan usab sa pagtagad sa pipila ka mga detalye, aron nga kamo sa katapusan makakuha chocolate abs!
Unsa ang kinahanglan nakong hatagan ug pagtagad kung mag-ehersisyo ang mga kaunuran sa tiyan?
1
Hatagi'g pagtagad ang kasubsob sa pagbansay, ayaw pagpraktis kada adlaw
Hangtud nga ang mga kaunuran sa tiyan mahimong kanunay nga mapukaw, ang epekto sa pagbansay sa kaunuran maayo kaayo.Dili kinahanglan nga mag-ehersisyo kada adlaw.Mahimo nimomag-training kada adlaw, aron ang mga kaunuran sa tiyan adunay igong oras sa pagpahulay ug mahimong mas maayo.
2
Ang intensity kinahanglan nga hinay-hinay
Sa sinugdanan sa pag-ehersisyo sa kaunuran sa tiyan, bisan unsa pa ang gidaghanon sa mga grupo o ang gidaghanon sa mga panahon, kini kinahanglan nga usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa siklo, kay sa usa ka dako nga pagtaas sa usa ka higayon, nga sayon nga makadaot sa lawas, sa mao gihapon nga magamit sa ubang bahin sa lawas.
3
Gamita ang panahon alang sa usa ka ehersisyo
Sa kinatibuk-an nga pagsulti, ang oras alang sa matag ehersisyo sa kaunuran sa tiyan mao ang 20-30 minuto, ug mahimo nimong pilion nga buhaton kini pagkahuman sa pagtapos sa aerobic nga pagbansay o pagkahuman sa pagtapos sa daghang pagbansay sa grupo sa kaunuran.Ang mga tigbansay nga nanginahanglan dayon sa pagpalig-on sa ilang mga kaunuran sa tiyan mahimong mag-inusara nga mag-inusara alang sa gipunting nga pagbansay.
4
Ang kalidad mas maayo kay sa gidaghanon
Ang uban nga mga tawo nagtakda og usa ka piho nga numero ug gidaghanon sa mga set alang sa ilang kaugalingon, ug ang ilang mga lihok magsugod nga mahimong dili regular kung sila gikapoy sa ulahi nga mga yugto.Sa tinuud, ang sukaranan sa paglihok labi ka hinungdanon kaysa sa gidaghanon.
Kung dili nimo tagdon ang kalidad sa mga ehersisyo, ipadayon ra nimo ang kasubsob ug katulin sa ehersisyo, bisan kung buhaton nimo ang labi pa, makompromiso ang epekto.Ang taas nga kalidad nga mga paglihok nanginahanglan sa mga kaunuran sa tiyan aron mapadayon ang tensiyon sa tibuuk nga proseso.
5
Dugangi ang intensity sa hustong paagi
Sa paghimo sa mga ehersisyo sa kaunuran sa tiyan, mahimo nimong madugangan ang gibug-aton, gidaghanon sa mga grupo, gidaghanon sa mga grupo, o mub-an ang oras sa pagpahulay tali sa mga grupo kung ang lawas mopahiangay sa kini nga kahimtang sa pag-ehersisyo, ug maghimo mga ehersisyo sa kaunuran sa tiyan nga nagdala sa gibug-aton aron mapugngan ang tiyan. kaunoran gikan sa pagpahiangay.
6
Ang pagbansay kinahanglan nga komprehensibo
Kung mag-ehersisyo ang kaunuran sa tiyan, ayaw lang pagbansay sa usa ka bahin sa kaunuran sa tiyan.Kini ang ibabaw ug ubos nga kaunuran sa tiyan sama sa rectus abdominis, external obliques, internal obliques, ug transversus abdominis.Kinahanglang i-exercise ang taphaw ug lawom nga kaunoran aron mas nindot ug perpekto ang mga kaunuran sa tiyan nga gi-exercise.
7
Ang mga ehersisyo sa pagpainit dili mahimong ibaliwala
Sa tinuud, bisan unsa nga klase sa pagbansay sa kahimsog, kinahanglan nimo nga buhaton ang igo nga mga ehersisyo sa pagpainit.Ang pag-init dili lamang makatabang sa pagpugong sa strain sa kaunuran, apan mahimo usab nga mas paspas ang paglihok sa mga kaunuran ug mosulod sa kondisyon sa ehersisyo, nga mas maayo ang epekto sa ehersisyo.
8
Balanse nga pagkaon
Atol sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa tiyan, likayi ang pinirito, mantikaon nga mga pagkaon, ug alkohol;paglikay sa overeating, sa pagkaon sa dugang nga mga prutas ug mga utanon, mga pagkaon nga dato sa protina ug fiber, aron sa pagsiguro sa usa ka balanse nga nutrisyon, mao usab nga magamit sa uban nga mga bahin sa lawas.
9
Gitambagan ang mga tambok nga pakunhuran una ang tambok
Kung sobra ka timbang, ang sobra nga tambok sa imong tiyan motabon sa imong mga kaunuran sa tiyan.Pananglitan, ang mga kaunuran sa mga sumo wrestler sa tinuud mas naugmad kaysa sa kasagaran nga tawo, apan dili kini makita tungod sa kadaghan sa tambok.Dugang pa, kung sobra ka tambok sa tiyan, madala nimo ang sobra nga gibug-aton, ug dili nimo mabansay ang imong mga kaunuran sa tiyan.
Busa, ang mga tawo nga adunay sobra nga tambok sa tiyan kinahanglan nga maghimo og aerobic nga ehersisyo aron makuha ang sobra nga tambok sa tiyan sa dili pa magsugod ang ehersisyo sa kaunuran sa tiyan, o pareho.Kining gitawag nga overweight nga tawo, ang standard kay ang body fat rate kay mas taas kay sa 15%, kini nga klase sa tambok motabon sa mga kaunuran sa tiyan nga nabansay, mao nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa tambok sa dili pa magbansay sa mga kaunuran sa tiyan.
Human mabasa kini nga artikulo, nakuha ba nimo kini nga mga detalye?
