Ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa gym kasagarang bahinon sa duha ka kategorya
Ang usa ka tipo mao ang tipo sa kusog
Ang usa pa mao ang mga tawo nga nagpamenos sa tambok sa treadmill
Dili malimod
Ang pagdagan sa tinuud epektibo kaayo alang sa pagkawala sa tambok
Apan adunay usa ka paglihok
Mahimong mawad-an kini og tambok labaw pa sa pagdagan
Paglukso sa pisi
1
Ang Labing Epektibo nga Aerobic Exercise
Kung kusog ka, ang epekto sa paglukso sa pisi sulod sa 5 ka minuto makaabot sa epekto sa pagdagan tunga sa kilometro ngadto sa usa ka kilometro.
2
Usa ka Paglihok nga Dili Mawad-an sa Epekto
Kung nag-ehersisyo ka unom ka adlaw sa usa ka semana o kung wala ka nag-ehersisyo sulod sa usa ka bulan, ang paglaktaw sa pisi hagit kaayo alang kanimo.
Kung ikaw usa ka bag-o, girekomenda nga magsugod sa lima ka minuto nga pagbansay ug dayon pagdugang duha ka minuto matag higayon, depende sa lebel sa imong kahimsog, o paggahin og oras nga kinahanglan nimong idugang.
3
Magamit Sa Pagbansay sa Tibuok Lawas
Ang paglaktaw sa pisi dili lamang usa ka kombenyente ug ekonomikanhon nga paagi sa pagbansay;kini mahimo usab nga gamiton sa pagbuhat sa lain-laing mga sports.
Kung gusto nimo nga magpraktis sa paa, mahimo nimong buhaton ang lunges o squats;kung gusto nimo nga magpraktis sa mga kaunuran sa tiyan, mahimo ka nga magpulipuli paglukso gamit ang imong mga tiil ug ipataas ang imong mga tuhod sa imong tiyan;kung gusto nimo magpraktis sa mga nati o bukton, mahimo nimo nga i-swing...
4
Mahimong mas nakapokus
Ang paglaktaw sa pisi lahi sa kasagarang mga dula.Ang panguna nga lawas niini usa ka pisi, mao nga kinahanglan ka magkonsentrar ug maghunahuna kung unsa ang imong gibuhat sa panahon sa ehersisyo.Dili ka mahimong walay pagtagad sama sa pagbisikleta o treadmill!
5
Makapadasig Sa Paspas nga Pagtaas sa Pitik sa Kasingkasing
Para sa mga strength trainer, ang skipping rope mahimong gamiton isip pahulay sa matag grupo sa strength training, nga adunay 100 skipping isip unit.Tungod kay ang paglaktaw makatabang sa pagdugang sa rate sa pinitik sa kasingkasing, kini gisal-ot sa pagbansay sa kusog sa taliwala nila, niining paagiha mahimo nimong masunog ang tambok samtang nagbansay sa mga kaunuran!
1Ang paglaktaw ba makapabaga sa mga bitiis?
Ingon usa ka eksplosibo nga ehersisyo, ang paglaktaw sa pisi makapadasig sa kaunoran sa bitiis.Sa sayong bahin sa pag-ehersisyo, ang mga kaunuran mahimong maghuot, mohubag, ug mogahi tungod sa pagpukaw sa wala pa ang tambok "mauga", nga nagmugna sa ilusyon nga kung labi ka nga mag-ehersisyo, labi ka baga ang mga bitiis.
Busa human sa matag skipping rope, sulayi nga i-relax ang imong lawas ug himoa ang maayong pag-inat sa bitiis.Uban sa dugay nga pagsunod sa proseso sa pagkunhod sa tambok, imong mahibal-an nga ang mga bitiis mahimong labi ka matahum.
2 Ang paglukso sa pisi masakit ba sa imong tuhod?
Kung itandi sa pagdagan, ang husto nga skipping rope adunay gamay nga epekto sa mga tuhod, ug kini adunay usa ka nindot nga promosyon nga epekto sa kaabtik, postura, abilidad sa balanse, koordinasyon ug pagka-flexible sa lawas.
Ang paglaktaw sa pisi makapahimo sa mga kaunoran sa nati nga mahimong mas mobuto, nga maghimo sa paa ug sampot nga mas lig-on nga mga lanot sa kaunuran.
Husto nga postura: Ambak sa mga tudlo sa tiil (forefoot) ug hinayhinay nga motupa.
3 Kinsa nga mga tawo ang dili angay sa paglukso sa pisi?
Dili maayo nga pisikal nga kahimsog ug dili mag-ehersisyo sa mga tuig;adunay mga samad sa tuhod;sobra sa timbang, BMI ＞ 24 o bisan ＞ 28;Ang mga babaye kinahanglan nga magsul-ob og sports underwear.
