Ang tanan nag-ingon nga traynta porsyento nga nagpraktis og kapitoan porsyento nga mokaon.
Sa ibabaw, kini nagpasabut nga ang mga tawo sa kahimsog kinahanglan nga magtagad sa ilang gikaon.Sa sulod, nagpasabot nga ang ilang kan-on mao ang puti nga linuto nga itlog ug dughan sa manok nga gamay ra ang lami
Sa tinuud, daghang mga propesyonal sa kahimsog ang naghimo sa ilang kaugalingon nga masustansya nga mga pagkaon, nga naghiusa sa mga indibidwal nga masustansya nga mga pagkaon aron makompleto ang usa ka lamian ug masustansya nga pagkaon.
Apan nahibal-an ba nimo nga daghang mga pagkaon nga daw himsog nga wala makatabang bisan gamay sa imong kahimsog, ug makadaot kini sa mga sangputanan sa imong mga ehersisyo nga bag-o lang nimo nahuman!
1
Inom nga Diet
Ang giproseso nga asukal kulang sa sustansya ug dali nga hinungdan sa pagtipon sa tambok.
Gawas pa sa taas nga kaloriya, ang asukal sa mga ilimnon nga adunay ubos nga asukal dili kinahanglan nga pakamenoson.Ang sobra nga asukal wala’y kapuslanan sa lawas, ug dali nga maporma ang pagkaadik sa asukal.Ang sobra nga pag-usab-usab sa asukal sa dugo mahimo usab nga maghulga sa kahimsog.
2
Potage
Ang kadaghanan sa mga tawo dili kaayo mabinantayon sa pottage, ug gibati nga kini susama sa usa ka masustansya nga pagkaon.
Labi na kung dili ka hinayhinay nga maghimo sa imong kaugalingon nga adunay mga sangkap, apan ang sabaw nga imong imnon sa usa ka fast food store o tindahan sa pamahaw, nan kini nga gitawag nga pottage dili makapahimsog tungod kay kadaghanan niini giproseso kaayo ug adunay daghang sodium.
3
Ilimnon sa Isports
Gawas kung ang imong pagbansay sa pag-ehersisyo dugay ug grabe, dili gyud nimo kinahanglan nga moinom og mga sports drink.
Tungod kay ang usa ka botelya sa electrolyte-enhancing nga mga ilimnon kasagaran adunay daghang mga gramo sa asukal, ang mga atleta kasagarang moinom lamang og yano nga tubig, ug dayon ang ubang mga pagkaon o ilimnon aron madugangan ang gikinahanglan nga kusog.
4
Nutrition Bar
Ang mga bar sa nutrisyon dili gyud sustansya.Sa tinuud, naggamit sila og taas nga kaloriya aron matabangan ka nga matukod ang kaunuran, ug ang uban naghatag mga pagkaon nga adunay taas nga asukal, sama sa mga nuts ug tsokolate.
Busa, kung dili ka magbuhat sa pipila ka mga super weight training, kini sa tinuud sayon kaayo nga makakuha og gibug-aton.
5
Puti nga Tinapay
Ang puti nga pan, sama sa rice noodles, dili maayo nga pagkaon sa kahimsog tungod kay nawala ang daghang sustansya ug fiber pagkahuman sa daghang mga pamaagi sa pagproseso.
Ang sobra nga pag-inom niini nga mga klase sa pagkaon mahimong hinungdan sa pagtaas sa insulin ug pagtaas sa timbang.Kini girekomendar sa pagkaon sa pipila ka bug-os nga lugas nga mga pagkaon.
6
Ham
Daghang mga tawo nga mahunahunaon sa pagkaon ang gusto sa mga sandwich.Tuod man, dili man sila mantika o parat tan-awon, ug daghan silag utanon.
Apan ayaw kalimti, daghang keso, ham, ug uban pang mga sarsa ang kasagarang idugang sa sandwich.Kini nga mga butang adunay daghang asin ug nitrate aron mapadayon kini nga presko ug adunay desente nga kolor.Gawas sa pagdugang sa mga kaloriya, kini usab nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
7
Oat
Sa sinugdan, ang oatmeal usa ka himsog nga pagkaon tungod kay kini adunay daghang fiber.Apan karon ang oatmeal sa merkado nagdugang daghang asukal ug tambok.Kung dili ka mag-amping, mag-ut-ot ka og sobra nga kaloriya.
8
Ilimnon
Ang alkohol nagpahinay sa katulin sa pag-ayo sa kaunuran ug nagpamenos sa abilidad sa paggamit sa mga kaunuran sa kalabera, nga miresulta sa pagkunhod sa kusog ug kusog sa pagbuto.Sa samang higayon kini usab usa ka diuretic, nga magpabilin kanimo sa usa ka dehydrated nga kahimtang.
Dugang pa, ang mga pagtuon nagpunting nga ang alkohol makapakunhod sa immune system, makapahinay sa katakos sa lawas sa pag-ayo, ug makadugang sa risgo sa sakit o kadaot sa mga atleta.Apil na ang gitawag nga health wine, nga mao gyud ang bino.
Sa sunod higayon nga mopalit ka ug himsog nga mga pagkaon, hinumdomi nga tan-awon pag-ayo ang listahan sa mga kamatuoran sa nutrisyon.Kinahanglan usab nga mag-amping ka kung mag-DIY ka.
