Sa wala pa basahon kini nga artikulo,
Gusto kong magsugod sa pipila ka mga pangutana:
Kung mas dugay ka mag-ehersisyo, mas maayo ang imong pagkawala sa timbang?
Mas epektibo ba ang kabaskog kon mas gikapoy ka?
Kinahanglan ka bang magbansay kada adlaw isip eksperto sa sports?
Sa sports, mas taas ang kalisud sa paglihok mas maayo?
Kung naa ka sa dili maayo nga kahimtang, kinahanglan pa ba nimo nga buhaton ang grabe nga pagbansay?
Lagmit, human mabasa kining lima ka pangutana, inubanan sa imong naandang mga lihok, usa ka tubag ang motungha sa imong kasingkasing.Isip usa ka sikat nga artikulo sa syensya, ipahibalo usab nako ang usa ka medyo siyentipikong tubag alang sa tanan.
Mahimo nimong i-refer ang pagtandi!
Q：Kon mas dugay ka mag-ehersisyo, mas paspas ka nga mawad-an sa timbang?
A: Dili kinahanglan.Ang ehersisyo nga makapakunhod sa imong timbang dili lamang mahitungod sa pagsunog sa mga kaloriya karon, apan sa pagpadayon sa pagdugang sa imong metabolismo sa pipila ka mga adlaw human kini maputol.
Ang kombinasyon sa mas taas nga intensity ug mas mubo nga oras sa pagbansay sa kusog inubanan sa aerobic nga ehersisyo alang sa usa ka piho nga yugto sa panahon mas makatabang aron makab-ot ug mapadayon ang ubos nga rate sa tambok sa lawas.
Q：Kon mas gikapoy, mas epektibo?
A：Bisan tuod tinuod nga pipila ka mga fitness athlete ang adunay mga pamaagi ug resulta sa pagbansay nga makahulog sa panga, kining walay katapusan nga pamaagi dili para sa kinatibuk-ang publiko nga nagtinguha nga mawad-an sa tambok ug magpabilin nga himsog.
Likayi ang overtraining, ug sa paghimo sa usa ka lihok, siguroha nga ang katapusan nga paglihok naa sa lugar.
Q：Kinahanglan ba kong magbansay kada adlaw?
A：Ang mga tawo nga makapadayon sa pagbansay matag adlaw kinahanglan adunay igo nga lebel sa maayong kahimsog ug maayong porma ug pamatasan sa pagkinabuhi.Bisan pa, kung dili nimo masagubang ang taas nga intensidad nga pagbansay sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug pugson ang imong kaugalingon nga mag-ehersisyo matag adlaw, mahimong lisud ang pagpatunghag maayong mga sangputanan.
Kung bag-o ka sa fitness, girekomenda nga dili ka maghikay sa duha ka sunud-sunod nga adlaw sa pagbansay sa timbang o bisan unsang high-intensity nga pagbansay.Ang pag-retraining kada adlaw maghatag ug panahon sa imong lawas sa pag-ayo sa kaugalingon.Hangtud nga maanad ka sa pagbansay, mahimo nimong madugangan ang mga reps kung naa ka sa maayong pagkaayo.
Q：Ang mas taas ba ang kalisud sa aksyon, mas maayo?
A：Ang pagpangita sa kalisud dili sama ka maayo sa pagpangita sa katukma sa paglihok.Sa diha lamang nga ang paglihok mao ang tukma nga ang mga kaunoran mabati nga mas epektibo.
Ang tinuod nga epektibo nga pagbansay mao ang pagsugod sa basehan sa husto nga operasyon, nga nagpunting sa pipila ka batakang pagbansay, sama sa squats, bench press ug uban pang mga ehersisyo nga epektibo alang sa kadaghanan sa mga tawo mao ang husto nga pagpili.
Q：Mahimo ba nako ang high-intensity training ubos sa kakapoy?
A： Kung katulgon ka sa pangisip karon, apan mopaak gihapon sa bala ug moadto sa gym aron magbansay, dili kini makatabang kanimo.
Hatagi una ang imong kaugalingon og igong nutrisyon, maligo og init, ug bug-os nga pagrelaks.Karon ang kinahanglan nimong buhaton dili pag-ehersisyo, apan pagkatulog.
