Part.1
Tenir abdominals com la xocolata de vuit paquets és l'objectiu final de molts professionals del fitness.El camí és obstructiu i llarg.Durant aquest exercici, no només s'ha d'adherir-hi, sinó que també s'ha de prestar atenció a alguns detalls, perquè finalment puguis aconseguir abdominals de xocolata!
A què he de prestar atenció quan faig exercici dels músculs abdominals?
1
Fixeu-vos en la freqüència d'entrenament, no practiqueu cada dia
Mentre els músculs abdominals es puguin estimular constantment, l'efecte d'entrenament muscular serà molt bo.Bàsicament no cal fer exercici cada dia.Tu potsentrenar cada dos dies, de manera que els músculs abdominals tindran temps de descans suficient i poden créixer millor.
2
La intensitat ha de ser gradual
Al començament de l'exercici dels músculs abdominals, independentment del nombre de grups o el nombre de vegades, hauria de ser un augment gradual del cicle, en lloc d'un gran augment en una sola vegada, que és fàcil de danyar el cos, el mateix s'aplica a altres parts del cos.
3
Aprofiteu el temps per fer un únic exercici
En termes generals, el temps per a cada exercici de músculs abdominals és de 20-30 minuts, i podeu triar fer-ho després del final de l'entrenament aeròbic o després del final de l'entrenament del grup muscular gran.Els entrenadors que necessiten amb urgència enfortir els seus músculs abdominals poden prendre temps sols per a un entrenament específic.
4
La qualitat és millor que la quantitat
Algunes persones s'estableixen un nombre i un nombre de sèries fixes per a si mateixes, i els seus moviments comencen a ser irregulars quan es cansen en les etapes posteriors.De fet, l'estàndard del moviment és molt més important que la quantitat.
Si no presteu atenció a la qualitat dels exercicis, només busqueu la freqüència i la velocitat de l'exercici, encara que en feu més, l'efecte es veurà compromès.Els moviments d'alta qualitat requereixen que els músculs abdominals mantinguin la tensió durant tot el procés.
5
Augmenta la intensitat adequadament
Quan realitzeu exercicis de músculs abdominals, podeu augmentar adequadament el pes, el nombre de grups, el nombre de grups, o escurçar el temps de descans entre grups quan el cos s'adapti a aquest estat d'exercici, i realitzar exercicis de músculs abdominals que suporten peses per prevenir l'abdomen. músculs de l'adaptació.
6
La formació ha de ser integral
Quan feu exercicis de músculs abdominals, no només entreneu una part dels músculs abdominals.Són els músculs abdominals superiors i inferiors com el recte de l'abdomen, els oblics externs, els oblics interns i el transvers de l'abdomen.Els músculs superficials i profunds s'han d'exercir perquè els músculs abdominals que s'exercitin siguin més bonics i perfectes.
7
Els exercicis d'escalfament no es poden ignorar
De fet, independentment del tipus d'entrenament físic, cal fer prou exercicis d'escalfament.L'escalfament no només pot ajudar a prevenir la tensió muscular, sinó que també pot fer que els músculs es moguin més ràpidament i entrin en la condició d'exercici, millorant l'efecte de l'exercici.
8
Alimentació equilibrada
Durant l'exercici dels músculs abdominals, eviteu els fregits, els aliments grassos i l'alcohol;evitar menjar en excés, menjar més fruites i verdures, aliments rics en proteïnes i fibra, per garantir una alimentació equilibrada, el mateix s'aplica a altres parts del cos.
9
Es recomana a les persones obeses que redueixin primer greix
Si teniu sobrepès, l'excés de greix de l'abdomen cobrirà els músculs abdominals.Per exemple, els músculs dels lluitadors de sumo estan realment més desenvolupats que la persona mitjana, però no es poden veure a causa de la gran quantitat de greix.A més, si tens massa greix abdominal, portaràs tant de pes i és possible que no puguis entrenar els teus músculs abdominals.
Per tant, les persones amb un excés de greix abdominal haurien de fer exercici aeròbic per eliminar l'excés de greix abdominal abans de començar l'exercici dels músculs abdominals, o tots dos.Aquesta persona anomenada amb sobrepès, l'estàndard és que la taxa de greix corporal és superior al 15%, aquest tipus de greix cobrirà els músculs abdominals que s'han entrenat, de manera que cal perdre greix abans d'entrenar els músculs abdominals.
Després de llegir aquest article, tens aquests detalls?
