Abans de llegir aquest article,
M'agradaria començar amb unes quantes preguntes:
Com més temps facis exercici, millor seràs la pèrdua de pes?
El fitness és més efectiu com més cansat estàs?
T'has d'entrenar cada dia com a expert en esports?
En els esports, com més gran sigui la dificultat del moviment, millor?
Si estàs en mal estat, encara has de fer un entrenament intens?
Presumiblement, després de llegir aquestes cinc preguntes, combinades amb les vostres accions habituals, apareixerà una resposta al vostre cor.Com a article de divulgació científica, també anunciaré una resposta relativament científica per a tothom.
Podeu consultar la comparació!
Q：Com més temps fas exercici, més ràpid perds pes?
R: No necessàriament.L'exercici que et pot fer perdre pes no només consisteix en cremar calories ara mateix, sinó també en continuar augmentant el teu metabolisme en els pocs dies després de tallar-lo.
Una combinació d'entrenament de força més intens i de menor temps combinat amb exercici aeròbic durant un cert període de temps serà més útil per aconseguir i mantenir una baixa taxa de greix corporal.
Q：Com més cansat, més efectiu?
R: Tot i que és cert que alguns atletes de fitness tenen mètodes i resultats d'entrenament al·lucinants, aquest enfocament interminable no és per al públic en general que busca perdre greix i mantenir-se en forma.
Eviteu el sobreentrenament i, quan realitzeu un moviment, assegureu-vos que l'últim moviment estigui al seu lloc.
Q：He d'entrenar cada dia?
R: Les persones que poden seguir entrenant cada dia han de tenir un grau considerable de bona salut, una bona forma i hàbits de vida.Tanmateix, si no podeu fer front a l'entrenament d'alta intensitat a la vostra vida diària i obligar-vos a fer exercici cada dia, pot ser difícil obtenir bons resultats.
Si ets nou al fitness, es recomana que intentis no organitzar dos dies consecutius d'entrenament amb peses o cap entrenament d'alta intensitat.Reentrenar cada dos dies donarà temps al teu cos per reparar-se.Fins que no t'acostumes a l'entrenament, pots augmentar les repeticions quan estiguis en bona recuperació.
Q：Com més gran sigui la dificultat de l'acció, millor?
R: La recerca de la dificultat no és tan bona com la recerca de la precisió del moviment.Només quan el moviment és precís es poden sentir els músculs amb més eficàcia.
L'entrenament realment eficaç és començar sobre la base d'un funcionament correcte, centrant-se en alguns entrenaments bàsics, com ara squat, premsa de banc i altres exercicis que són efectius per a la majoria de la gent, és l'opció correcta.
Q：Puc realitzar entrenaments d'alta intensitat amb fatiga?
R: Si avui tens somni mental, però encara mossega la bala i vas al gimnàs a entrenar, no t'ajudarà.
Doneu-vos prou nutrició primer, feu un bany calent i relaxeu-vos completament.Ara el que has de fer no és fer exercici, sinó dormir.
