Part.1
Imati trbušnjake od osam paketa poput čokolade krajnji je cilj mnogih fitnes profesionalaca.Put je opstruktivan i dug.Tokom ove vježbe ne samo da se morate držati, već i obratiti pažnju na neke detalje, kako biste konačno dobili čokoladne trbušnjake!
Na šta treba obratiti pažnju kada vježbam trbušne mišiće?
1
Obratite pažnju na učestalost treninga, nemojte vježbati svaki dan
Sve dok se trbušni mišići mogu stalno stimulirati, učinak treninga mišića će biti vrlo dobar.U osnovi nema potrebe za vježbanjem svaki dan.Možeštrenirajte svaki drugi dan, kako bi trbušni mišići imali dovoljno vremena za odmor i mogli bolje rasti.
2
Intenzitet bi trebao biti postepen
Na početku vežbe trbušnih mišića, bez obzira na broj grupa ili broj puta, trebalo bi da bude postepeno povećanje ciklusa, a ne veliko povećanje u jednom trenutku, čime se lako može oštetiti organizam, isto odnosi se i na druge dijelove tijela.
3
Iskoristite vrijeme za jednu vježbu
Uopšteno govoreći, vrijeme za svaku vježbu trbušnih mišića je 20-30 minuta, a možete je odabrati nakon završetka aerobnog treninga ili nakon završetka treninga velike mišićne grupe.Treneri koji hitno trebaju ojačati trbušne mišiće mogu odvojiti vrijeme sami za ciljani trening.
4
Kvalitet je bolji od kvantiteta
Neki ljudi za sebe zadaju fiksan broj i broj serija, a njihovi pokreti počinju da postaju nepravilni kada se umore u kasnijim fazama.U stvari, standard pokreta je daleko važniji od kvantiteta.
Ako ne pazite na kvalitet vježbi, onda samo težite učestalosti i brzini vježbe, čak i ako radite više, učinak će biti ugrožen.Visokokvalitetni pokreti zahtijevaju da trbušni mišići održavaju napetost tijekom cijelog procesa.
5
Povećajte intenzitet na odgovarajući način
Prilikom izvođenja vježbi za trbušne mišiće možete na odgovarajući način povećati težinu, broj grupa, broj grupa ili skratiti vrijeme odmora između grupa kada se tijelo prilagodi ovakvom stanju vježbanja, te izvoditi vježbe trbušnih mišića s opterećenjem kako biste spriječili trbušne mišiće od prilagođavanja.
6
Obuka mora biti sveobuhvatna
Kada radite vježbe za trbušne mišiće, nemojte vježbati samo dio trbušnih mišića.To su gornji i donji trbušni mišići kao što su rectus abdominis, vanjski kosi, unutrašnji kosi mišići i transversus abdominis.Moraju se vježbati površinski i duboki mišići kako bi trbušni mišići koji se vježbaju bili ljepši i savršeniji.
7
Vježbe za zagrijavanje se ne mogu zanemariti
Zapravo, bez obzira na vrstu kondicionog treninga, potrebno je napraviti dovoljno vježbi za zagrijavanje.Zagrijavanje ne samo da može pomoći u sprečavanju naprezanja mišića, već i ubrzati mišiće da se kreću i uđu u stanje vježbanja, čineći učinak vježbanja boljim.
8
Uravnoteženu ishranu
Tokom vježbanja trbušnih mišića izbjegavajte prženu, masnu hranu i alkohol;izbjegavajte prejedanje, jedite više voća i povrća, hranu bogatu proteinima i vlaknima, kako biste osigurali uravnoteženu ishranu, isto važi i za ostale dijelove tijela.
9
Gojaznim osobama se savjetuje da prvo smanje masnoću
Ako imate prekomjernu težinu, višak masnoće u vašem trbuhu će prekriti vaše trbušne mišiće.Na primjer, mišići sumo rvača su zapravo razvijeniji od prosječne osobe, ali se ne mogu vidjeti zbog velike količine masti.Osim toga, ako imate previše trbušne masti, nosit ćete toliku težinu i možda nećete moći trenirati svoje trbušne mišiće.
Stoga bi osobe s prekomjernom masnoćom na trbuhu trebale izvoditi aerobne vježbe kako bi uklonile višak trbušne masti prije nego što počnu vježbati trbušne mišiće, ili oboje.Ova takozvana osoba sa prekomjernom težinom, standard je da je stopa tjelesne masti veća od 15%, ovakva mast će pokriti trbušne mišiće koji su trenirani, tako da morate izgubiti salo prije treninga trbušnih mišića.
Nakon čitanja ovog članka, imate li ove detalje?
