Ljudi koji vježbaju u teretani obično se mogu podijeliti u dvije kategorije
Jedna vrsta je tip snage
Drugi su ljudi koji smanjuju masnoću na traci za trčanje
Nepobitno
Trčanje je zaista veoma efikasno za gubitak masti
Ali postoji pokret
Može izgubiti masti više od trčanja
Preskakanje užeta
1
Najefikasnija aerobna vježba
Ako ste dovoljno brzi, efekat skakanja užeta u trajanju od 5 minuta može dostići efekat trčanja od pola kilometra do jednog kilometra.
2
Pokret koji ne gubi na efektu
Bilo da vježbate šest dana u sedmici ili niste uopće vježbali mjesec dana, preskakanje užeta je za vas veliki izazov.
Ako ste početnik, preporučuje se da počnete s pet minuta treninga, a zatim dodajete po dvije minute, ovisno o vašoj kondiciji, ili odvojite vrijeme koje vam je potrebno.
3
Može se koristiti za treniranje cijelog tijela
Preskakanje užeta nije samo zgodan i ekonomičan način treninga;može se koristiti i za bavljenje raznim sportovima.
Ako želite da vježbate bedra, možete raditi iskorene ili čučnjeve;ako želite vježbati trbušne mišiće, možete naizmjenično skakati nogama i podizati koljena do trbuha;ako želite da vježbate listove ili ruke, možete zamahnuti...
4
Postanite fokusiraniji
Preskakanje užeta razlikuje se od općeg sporta.Njegovo glavno tijelo je konopac, tako da se morate koncentrirati i razmišljati o tome šta radite tokom vježbe.Nećete postati nepažljivi poput vožnje bicikla ili trake za trčanje!
5
Doprinosi brzom povećanju otkucaja srca
Za trenere snage, konopac za preskakanje se može koristiti kao odmor za svaku grupu treninga snage, sa 100 preskakanja kao jedinica.Pošto preskakanje može pomoći u povećanju brzine otkucaja srca, među njima je isprepleteno treningom snage, na ovaj način možete sagorjeti masti dok trenirate mišiće!
1Da li preskakanje čini noge debljima?
Kao eksplozivna vježba, preskakanje užeta stimulira mišiće nogu.U ranim fazama vježbanja, mišići mogu biti zagušeni, natečeni i otvrdnuti zbog stimulacije prije nego što se masnoća "osuši", stvarajući iluziju da što više vježbate, noge su deblje.
Zato nakon svakog preskakanja užeta pokušajte da opustite tijelo i dobro istegnite noge.Uz dugotrajno pridržavanje procesa redukcije masti, otkrit ćete da će noge postati sve ljepše.
2 Da li vam skakanje užeta povređuje koleno?
U poređenju sa trčanjem, pravilno uže za preskakanje manje utiče na kolena, a ima odličan promotivni efekat na agilnost, držanje, sposobnost ravnoteže, koordinaciju i fleksibilnost tela.
Preskakanje užeta može učiniti da mišići potkoljenice postanu eksplozivniji, čineći mišićna vlakna butine i zadnjice jačima.
Pravilno držanje: Skočite na prste (prednje noge) i lagano doskočite.
3 Koje osobe nisu pogodne za preskakanje užeta?
Loša fizička kondicija i ne vježbaju godinama;imali povrede koljena;prekomjerna težina, BMI ＞ 24 ili čak ＞ 28;Devojke treba da nose sportski donji veš.
