অংশ।1
চকোলেটের মতো আট-প্যাক অ্যাবস থাকা অনেক ফিটনেস পেশাদারদের চূড়ান্ত লক্ষ্য।রাস্তাটি প্রতিবন্ধক এবং দীর্ঘ।এই অনুশীলনের সময়, আপনাকে অবশ্যই এটিতে লেগে থাকবেন না, তবে কিছু বিবরণের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে, যাতে আপনি অবশেষে চকোলেট অ্যাবস পেতে পারেন!
পেটের পেশীগুলির ব্যায়াম করার সময় আমার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?
1
প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি মনোযোগ দিন, প্রতিদিন অনুশীলন করবেন না
যতক্ষণ পেটের পেশীগুলিকে ক্রমাগত উদ্দীপিত করা যায় ততক্ষণ পেশী প্রশিক্ষণের প্রভাব খুব ভাল হবে।মূলত প্রতিদিন ব্যায়াম করার দরকার নেই।তুমি পারবেপ্রতি অন্য দিন ট্রেন, যাতে পেটের পেশীগুলি পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় পাবে এবং আরও ভালভাবে বৃদ্ধি পাবে।
2
তীব্রতা ধীরে ধীরে হওয়া উচিত
পেটের পেশীর ব্যায়ামের শুরুতে, দলের সংখ্যা বা সংখ্যা যাই হোক না কেন, এটি চক্রের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি হওয়া উচিত, এক সময়ে বড় বৃদ্ধির পরিবর্তে, যা শরীরের ক্ষতি করা সহজ, একই শরীরের অন্যান্য অংশে প্রযোজ্য।
3
একটি একক ব্যায়াম জন্য সময় দখল
সাধারণভাবে বলতে গেলে, প্রতিটি পেটের পেশী ব্যায়ামের সময় হল 20-30 মিনিট, এবং আপনি বায়বীয় প্রশিক্ষণ শেষে বা বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পরে এটি করতে বেছে নিতে পারেন।যে প্রশিক্ষকদের জরুরীভাবে তাদের পেটের পেশী শক্তিশালী করতে হবে তারা লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের জন্য একা সময় নিতে পারে।
4
গুণমান পরিমাণের চেয়ে ভাল
কিছু লোক নিজেদের জন্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা এবং সেটের সংখ্যা নির্ধারণ করে এবং পরবর্তী পর্যায়ে তারা ক্লান্ত হয়ে পড়লে তাদের নড়াচড়া অনিয়মিত হতে শুরু করে।আসলে, আন্দোলনের মান পরিমাণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি ব্যায়ামের মানের দিকে মনোযোগ না দেন, তাহলে আপনি শুধু ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং গতি অনুসরণ করেন, এমনকি যদি আপনি আরও বেশি করেন তবে প্রভাবটি আপস করা হবে।পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে উত্তেজনা বজায় রাখার জন্য উচ্চ-মানের নড়াচড়ার জন্য পেটের পেশীগুলির প্রয়োজন হয়।
5
যথাযথভাবে তীব্রতা বাড়ান
পেটের পেশীর ব্যায়াম করার সময়, আপনি যথাযথভাবে ওজন, গোষ্ঠীর সংখ্যা, গোষ্ঠীর সংখ্যা বাড়াতে পারেন বা শরীর যখন ব্যায়ামের এই অবস্থার সাথে খাপ খায় তখন গ্রুপের মধ্যে বিশ্রামের সময় কমিয়ে দিতে পারেন এবং পেটের রোধ করতে ওজন বহনকারী পেটের পেশী ব্যায়াম করতে পারেন। মানিয়ে নেওয়া থেকে পেশী।
6
প্রশিক্ষণ অবশ্যই ব্যাপক হতে হবে
পেটের পেশী ব্যায়াম করার সময়, পেটের পেশীগুলির একটি অংশকে প্রশিক্ষণ দেবেন না।এটি উপরের এবং নীচের পেটের পেশী যেমন রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, বাহ্যিক তির্যক, অভ্যন্তরীণ তির্যক এবং ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস।উপরের এবং গভীর পেশীগুলির ব্যায়াম করতে হবে যাতে ব্যায়াম করা পেটের পেশীগুলি আরও সুন্দর এবং নিখুঁত হয়।
7
ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম উপেক্ষা করা যাবে না
আসলে, যে ধরনের ফিটনেস ট্রেনিংই হোক না কেন, আপনাকে যথেষ্ট ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করতে হবে।ওয়ার্ম আপ শুধুমাত্র পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে না, কিন্তু পেশী দ্রুত সরানো এবং ব্যায়াম অবস্থায় প্রবেশ করতে সাহায্য করে, ব্যায়ামের প্রভাব আরও ভাল করে তোলে।
8
সুষম খাদ্য
পেটের পেশীগুলির ব্যায়ামের সময়, ভাজা, চর্বিযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন;অত্যধিক খাওয়া এড়িয়ে চলুন, আরও ফল এবং শাকসবজি খান, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান, সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্য, শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য।
9
স্থূল ব্যক্তিদের প্রথমে চর্বি কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়
আপনার ওজন বেশি হলে, আপনার পেটের অতিরিক্ত চর্বি আপনার পেটের পেশীগুলিকে ঢেকে দেবে।উদাহরণস্বরূপ, সুমো কুস্তিগীরদের পেশীগুলি প্রকৃতপক্ষে গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি বিকশিত হয়, তবে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকার কারণে সেগুলি দেখা যায় না।উপরন্তু, আপনার যদি খুব বেশি পেটের চর্বি থাকে, তাহলে আপনি এত বেশি ওজন বহন করবেন এবং আপনি আপনার পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করতে পারবেন না।
অতএব, অতিরিক্ত পেটের চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের পেটের পেশীর ব্যায়াম শুরু করার আগে বা উভয়ই পেটের অতিরিক্ত চর্বি অপসারণের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করা উচিত।এই তথাকথিত ওভারওয়েট ব্যক্তি, মান হল যে শরীরের চর্বি হার 15% এর বেশি, এই ধরনের চর্বি পেটের পেশীগুলিকে ঢেকে দেবে যেগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে, তাই আপনাকে পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের আগে চর্বি হারাতে হবে।
এই নিবন্ধটি পড়ার পর, আপনি এই বিবরণ পেয়েছেন?
