যারা জিমে ব্যায়াম করেন তাদের সাধারণত দুই ভাগে ভাগ করা যায়
এক প্রকার শক্তি প্রকার
আরেকটি হল ট্রেডমিলে চর্বি-হ্রাসকারী মানুষ
অনস্বীকার্য
চর্বি কমানোর জন্য দৌড়ানো সত্যিই খুব কার্যকর
কিন্তু আন্দোলন আছে
এটি দৌড়ানোর চেয়ে মেদ বেশি হারাতে পারে
দড়ি কুঁদন
1
সবচেয়ে কার্যকরী অ্যারোবিক ব্যায়াম
যদি আপনি যথেষ্ট দ্রুত হন, 5 মিনিটের জন্য দড়ি লাফানোর প্রভাব আধা কিলোমিটার থেকে এক কিলোমিটার দৌড়ানোর প্রভাবে পৌঁছাতে পারে।
2
একটি আন্দোলন যা তার প্রভাব হারায় না
আপনি সপ্তাহে ছয় দিন ব্যায়াম করছেন বা আপনি যদি এক মাস ধরে ব্যায়াম না করে থাকেন, দড়ি এড়িয়ে যাওয়া আপনার জন্য খুবই চ্যালেঞ্জিং।
আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে পাঁচ মিনিটের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করার এবং তারপরে একবারে দুই মিনিট যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা আপনার যোগ করার জন্য সময় নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3
পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে
দড়ি স্কিপিং শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের একটি সুবিধাজনক এবং অর্থনৈতিক উপায় নয়;এটি বিভিন্ন খেলাধুলা করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি যদি উরু অনুশীলন করতে চান, আপনি lunges বা squats করতে পারেন;আপনি যদি পেটের পেশী অনুশীলন করতে চান তবে আপনি বিকল্পভাবে আপনার পা দিয়ে লাফ দিতে পারেন এবং আপনার হাঁটু আপনার পেটে তুলতে পারেন;আপনি যদি বাছুর বা বাহু অনুশীলন করতে চান তবে আপনি দোল খেতে পারেন...
4
আরও মনোযোগী হন
দড়ি স্কিপিং সাধারণ খেলা থেকে আলাদা।এর প্রধান শরীর একটি দড়ি, তাই আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে এবং অনুশীলনের সময় আপনি কী করছেন তা নিয়ে ভাবতে হবে।আপনি সাইকেল বা ট্রেডমিল চালানোর মত অমনোযোগী হয়ে উঠবেন না!
5
হার্ট রেট দ্রুত বৃদ্ধির জন্য সহায়ক
শক্তি প্রশিক্ষকদের জন্য, স্কিপিং দড়ি শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতিটি গ্রুপের জন্য বিশ্রাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, একটি ইউনিট হিসাবে 100টি স্কিপিং সহ।যেহেতু স্কিপিং হৃদস্পন্দনের হার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি তাদের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত, এইভাবে আপনি পেশী প্রশিক্ষণের সময় চর্বি পোড়াতে পারেন!
1 এড়িয়ে যাওয়া কি পা মোটা করে?
একটি বিস্ফোরক ব্যায়াম হিসাবে, দড়ি এড়িয়ে যাওয়া পায়ের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে।ব্যায়ামের প্রাথমিক পর্যায়ে, চর্বি "শুকানো" হওয়ার আগে উদ্দীপনার কারণে পেশীগুলি জমাট বাঁধা, ফুলে যাওয়া এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে, এই বিভ্রম তৈরি করে যে আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, পা তত ঘন হবে।
তাই প্রতিটি দড়ি এড়ানোর পরে, আপনার শরীরকে শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং একটি ভাল পা প্রসারিত করুন।চর্বি কমানোর প্রক্রিয়াটি দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে পা আরও বেশি সুন্দর হয়ে উঠবে।
2 দড়ি লাফানো কি আপনার হাঁটুতে আঘাত করে?
দৌড়ের সাথে তুলনা করে, সঠিক স্কিপিং দড়ি হাঁটুতে কম প্রভাব ফেলে এবং এটি শরীরের তত্পরতা, ভঙ্গি, ভারসাম্য ক্ষমতা, সমন্বয় এবং নমনীয়তার উপর একটি দুর্দান্ত প্রচার প্রভাব ফেলে।
দড়ি এড়িয়ে যাওয়া বাছুরের পেশীগুলিকে আরও বিস্ফোরক করে তুলতে পারে, উরু এবং নিতম্বের পেশীর তন্তুগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে।
সঠিক ভঙ্গি: পায়ের আঙ্গুলের উপর (কর্নাকার পায়ে) লাফ দিন এবং আলতোভাবে অবতরণ করুন।
3 কোন মানুষ দড়ি লাফালাফি জন্য উপযুক্ত নয়?
দরিদ্র শারীরিক সুস্থতা এবং কয়েক বছর ব্যায়াম না;হাঁটুর আঘাত আছে;অতিরিক্ত ওজন, BMI ＞ 24 বা এমনকি ＞ 28;মেয়েদের খেলাধুলার অন্তর্বাস পরা উচিত।
