সবাই বলে ত্রিশ শতাংশ প্র্যাকটিস সত্তর শতাংশ খাও।
পৃষ্ঠের উপর, এর মানে হল যে ফিটনেস লোকেদের তারা যা খায় সেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।অভ্যন্তরে, এর অর্থ হল যে তারা কেবলমাত্র সাদা পোচ করা ডিম এবং সামান্য স্বাদযুক্ত মুরগির স্তন খেতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, অনেক ফিটনেস পেশাদাররা তাদের নিজস্ব পুষ্টিকর খাবার তৈরি করছেন, একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর খাবার সম্পূর্ণ করার জন্য পৃথক পুষ্টিকর খাবারগুলিকে একত্রিত করে।
কিন্তু আপনি কি জানেন যে অনেক আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার স্বাস্থ্যকে সামান্যতম সাহায্য করে না এবং এটি আপনার সবেমাত্র সম্পন্ন করা ব্যায়ামের ফলাফলগুলিকে নষ্ট করে দেবে!
1
ডায়েট ড্রিংক
প্রক্রিয়াজাত চিনিতে পুষ্টির অভাব থাকে এবং সহজেই চর্বি জমা হতে পারে।
উচ্চ ক্যালোরি ছাড়াও, কম চিনিযুক্ত পানীয়গুলিতে চিনিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।অত্যধিক চিনি শরীরের জন্য অকেজো, এবং এটি চিনির আসক্তি তৈরি করা সহজ।অতিরিক্ত রক্তে শর্করার ওঠানামা স্বাস্থ্যের জন্যও হুমকি দিতে পারে।
2
পটেজ
অধিকাংশ মানুষ মৃৎপাত্রের ব্যাপারে খুব বেশি সতর্ক নয় এবং মনে করে যে এটি একটি পুষ্টিকর খাবারের মতো।
বিশেষ করে যদি আপনি ধীরে ধীরে উপাদান দিয়ে নিজে তৈরি না করেন, তবে আপনি ফাস্ট ফুডের দোকানে বা প্রাতঃরাশের দোকানে যে স্যুপ পান করেন, তাহলে এই তথাকথিত পটেজগুলি স্বাস্থ্যকর নয় কারণ তাদের মধ্যে অনেকগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত করা হয় এবং এতে প্রচুর সোডিয়াম থাকে।
3
ক্রীড়া পানীয়
আপনার ব্যায়াম প্রশিক্ষণ খুব দীর্ঘ এবং তীব্র না হলে, আপনি আসলে স্পোর্টস পানীয় পান করতে হবে না.
যেহেতু ইলেক্ট্রোলাইট-বর্ধক পানীয়ের বোতলটিতে সাধারণত কয়েক ডজন গ্রাম চিনি থাকে, তাই ক্রীড়াবিদরা সাধারণত শুধুমাত্র সাধারণ জল পান করেন এবং তারপরে প্রয়োজনীয় শক্তির পরিপূরক করার জন্য অন্যান্য খাবার বা পানীয় পান করেন।
4
পুষ্টি বার
নিউট্রিশন বারগুলো মোটেও পুষ্টিকর নয়।প্রকৃতপক্ষে, তারা আপনাকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ ক্যালোরি ব্যবহার করছে এবং কিছু উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার সরবরাহ করছে, যেমন বাদাম এবং চকোলেট।
অতএব, আপনি যদি কিছু সুপার ওয়েট প্রশিক্ষণ না করেন তবে ওজন বাড়ানো আসলে খুব সহজ।
5
সাদা রুটি
রাইস নুডলসের মতো সাদা রুটি একটি আদর্শ ফিটনেস খাবার নয় কারণ তারা একাধিক প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতির পরে প্রচুর পুষ্টি এবং ফাইবার হারিয়েছে।
এই ধরনের খাবারের অত্যধিক গ্রহণ ইনসুলিন বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।কিছু গোটা শস্য জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
6
হ্যাম
অনেক খাদ্য-সচেতন মানুষ স্যান্ডউইচ পছন্দ করেন।সব পরে, তারা চর্বিযুক্ত বা নোনতা দেখায় না, এবং তাদের অনেক সবজি আছে।
কিন্তু ভুলে যাবেন না, স্যান্ডউইচে সাধারণত প্রচুর পনির, হ্যাম এবং অন্যান্য সস যোগ করা হয়।এই জিনিসগুলিকে সতেজ রাখতে এবং একটি শালীন রঙ রাখতে প্রচুর পরিমাণে লবণ এবং নাইট্রেট থাকে।ক্যালরি বাড়ানোর পাশাপাশি এটি হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়ায়।
7
ওট
মূলত, ওটমিল একটি খুব স্বাস্থ্যকর খাবার কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।কিন্তু এখন বাজারের ওটমিলে যোগ হয়েছে প্রচুর চিনি ও চর্বি।আপনি যদি সতর্ক না হন তবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।
8
পানীয়
অ্যালকোহল পেশী মেরামতের গতি কমিয়ে দেয় এবং কঙ্কালের পেশী ব্যবহারের ক্ষমতা হ্রাস করে, ফলে শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি হ্রাস পায়।একই সাথে এটি একটি মূত্রবর্ধক, যা আপনাকে পানিশূন্য অবস্থায় রাখবে।
এছাড়াও, গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে অ্যালকোহল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, শরীরের পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতাকে ধীর করে দিতে পারে এবং ক্রীড়াবিদদের অসুস্থতা বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।তথাকথিত স্বাস্থ্য ওয়াইন সহ, যা আসলে ওয়াইন।
পরের বার যখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার কিনবেন, তখন পুষ্টির তথ্যের তালিকাটি ভালো করে দেখে নিতে ভুলবেন না।আপনি যখন DIY করবেন তখনও সতর্ক হওয়া উচিত।
