এই নিবন্ধটি পড়ার আগে,
আমি কয়েকটি প্রশ্ন দিয়ে শুরু করতে চাই:
আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনার ওজন কমানো তত ভাল?
ফিটনেস কি আরও কার্যকরী আপনি যত বেশি ক্লান্ত?
আপনাকে কি প্রতিদিন একজন ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ হিসেবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে?
খেলাধুলায়, আন্দোলনের অসুবিধা বেশি হয়?
আপনি যদি খারাপ অবস্থায় থাকেন, তবে আপনাকে কি এখনও তীব্র প্রশিক্ষণ করতে হবে?
সম্ভবত, এই পাঁচটি প্রশ্ন পড়ার পরে, আপনার স্বাভাবিক কর্মের সাথে মিলিত, একটি উত্তর আপনার হৃদয়ে উপস্থিত হবে।একটি জনপ্রিয় বিজ্ঞান নিবন্ধ হিসাবে, আমি প্রত্যেকের জন্য একটি অপেক্ষাকৃত বৈজ্ঞানিক উত্তর ঘোষণা করব।
আপনি তুলনা উল্লেখ করতে পারেন!
Q：আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত দ্রুত আপনার ওজন কমবে?
উ: অগত্যা নয়।যে ব্যায়ামটি আপনাকে ওজন কমাতে পারে তা শুধুমাত্র এই মুহূর্তে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য নয়, এটি কেটে যাওয়ার কয়েক দিনের মধ্যে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করা অব্যাহত রাখা।
একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত উচ্চ তীব্রতা এবং স্বল্প সময়ের শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ শরীরের কম চর্বি হার অর্জন এবং বজায় রাখতে আরও সহায়ক হবে।
Q：যত বেশি ক্লান্ত, তত বেশি কার্যকর?
A：যদিও এটা সত্য যে কিছু ফিটনেস অ্যাথলিটদের চোয়াল-ড্রপিং প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং ফলাফল রয়েছে, এই নিরন্তর পদ্ধতিটি সাধারণ জনগণের জন্য নয় যারা চর্বি কমাতে এবং ফিট রাখতে চায়।
ওভারট্রেনিং এড়িয়ে চলুন, এবং একটি আন্দোলন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে শেষ আন্দোলনটি ঠিক আছে।
Q：আমাকে কি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিতে হবে?
A: যে সমস্ত লোকেরা প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিতে পারে তাদের অবশ্যই যথেষ্ট পরিমাণে ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল আকৃতি এবং জীবনযাপনের অভ্যাস থাকতে হবে।যাইহোক, যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণের সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন এবং নিজেকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে বাধ্য করেন, তাহলে ভাল ফলাফল পাওয়া কঠিন হতে পারে।
আপনি যদি ফিটনেসে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে এটা বাঞ্ছনীয় যে আপনি পরপর দুই দিনের ওজন প্রশিক্ষণ বা কোনো উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা না করার চেষ্টা করুন।প্রতি অন্য দিন পুনরায় প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে নিজেকে মেরামত করতে সময় দেবে।আপনি প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত, আপনি যখন ভাল পুনরুদ্ধার করবেন তখন আপনি পুনরাবৃত্তি বাড়াতে পারেন।
Q：কর্মের অসুবিধা কি তত বেশি ভালো?
উ: অসুবিধার সাধনা আন্দোলন নির্ভুলতার সাধনার মতো ভাল নয়।আন্দোলন সঠিক হলেই পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে অনুভব করা যায়।
সত্যিকারের কার্যকর প্রশিক্ষণ হল সঠিক অপারেশনের ভিত্তিতে শুরু করা, কিছু প্রাথমিক প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করা, যেমন স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং অন্যান্য ব্যায়াম যা বেশিরভাগ লোকের জন্য কার্যকরী হল সঠিক পছন্দ।
Qআমি কি ক্লান্তিতে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ নিতে পারি?
উত্তর: আপনি যদি আজ মানসিকভাবে ঘুমিয়ে থাকেন, কিন্তু তারপরও বুলেট কামড়ে ধরেন এবং ট্রেনিং করতে জিমে যান, তা আপনাকে সাহায্য করবে না।
প্রথমে নিজেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি দিন, গরম স্নান করুন এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিন।এখন যা করতে হবে তা হল ব্যায়াম নয়, ঘুম।
