Хората, които тренират във фитнеса, обикновено могат да бъдат разделени на две категории
Единият тип е силовият
Друг е хората, които намаляват мазнините на бягащата пътека
Безспорно
Бягането наистина е много ефективно за загуба на мазнини
Но има движение
Може да губи мазнини повече от бягане
Прескачане на въже
1
Най-ефективното аеробно упражнение
Ако сте достатъчно бързи, ефектът от скачането на въже за 5 минути може да достигне ефекта от бягането на половин до един километър.
2
Движение, което не губи ефекта си
Независимо дали тренирате шест дни в седмицата или изобщо не сте тренирали цял месец, скачането на въже е голямо предизвикателство за вас.
Ако сте начинаещ, препоръчително е да започнете с пет минути тренировка и след това да добавяте две минути наведнъж, в зависимост от вашето фитнес ниво, или отделете необходимото време за добавяне.
3
Може да се използва за трениране на цялото тяло
Скачането на въже е не само удобен и икономичен начин за тренировка;може да се използва и за различни спортове.
Ако искате да тренирате бедра, можете да правите напади или клякания;ако искате да тренирате коремните мускули, можете да скачате последователно с краката си и да повдигате коленете си към корема;ако искате да тренирате прасци или ръце, можете да замахнете...
4
Станете по-концентрирани
Скачането на въже е различно от общите спортове.Основното му тяло е въже, така че трябва да се концентрирате и да мислите какво правите по време на упражнението.Няма да станете невнимателни като каране на велосипед или бягаща пътека!
5
Благоприятна за бързо увеличаване на сърдечната честота
За силови трениращи, скачащото въже може да се използва като почивка за всяка група силови тренировки, като 100 прескачания са като единица.Тъй като прескачането може да помогне за увеличаване на сърдечния ритъм, то е разпръснато със силови тренировки сред тях, по този начин можете да изгаряте мазнини, докато тренирате мускули!
1 Прескачането прави ли краката по-дебели?
Като експлозивно упражнение, скачането на въже наистина стимулира мускулите на краката.В ранните етапи на тренировка мускулите може да са претоварени, подути и втвърдени поради стимулация, преди мазнините да са „изсъхнали“, създавайки илюзията, че колкото повече тренирате, толкова по-дебели стават краката.
Така че след всяко скачане на въже се опитайте да отпуснете тялото си и направете добро разтягане на краката.С дългосрочното придържане към процеса на намаляване на мазнините ще откриете, че краката ще стават все по-красиви.
2 Скачането на въже боли ли ви коляното?
В сравнение с бягането правилното скачащо въже има по-малко въздействие върху коленете и има прекрасен стимулиращ ефект върху пъргавината, стойката, способността за баланс, координацията и гъвкавостта на тялото.
Скачането на въже може да направи мускулите на прасеца по-експлозивни, което прави мускулните влакна на бедрата и седалището по-силни.
Правилна стойка: Скочете на пръстите на краката (предната част) и леко се приземете.
3 Кои хора не са подходящи за скачане на въже?
Лоша физическа подготовка и липса на упражнения от години;сте имали наранявания на коляното;наднормено тегло, ИТМ > 24 или дори > 28;Момичетата трябва да носят спортно бельо.
