частка.1
Канчатковай мэтай многіх фітнес-прафесіяналаў з'яўляецца ціск, падобны да васьмі ўпакоўак шакаладу.Дарога цяжкая і доўгая.Падчас гэтага практыкаванні вы павінны не толькі прытрымлівацца яго, але і звярнуць увагу на некаторыя дэталі, каб вы нарэшце атрымалі шакаладны прэс!
На што варта звярнуць увагу пры трэніроўцы цягліц жывата?
1
Звярніце ўвагу на частату трэніровак, не займайцеся кожны дзень
Пакуль можна пастаянна стымуляваць мышцы жывата, эфект трэніроўкі цягліц будзе вельмі добрым.У прынцыпе, няма неабходнасці займацца кожны дзень.Ты можаштрэніравацца праз дзень, каб мышцы жывата мелі дастаткова часу для адпачынку і маглі лепш расці.
2
Інтэнсіўнасць павінна быць паступовай
У пачатку практыкаванняў для цягліц брушнога прэса, незалежна ад колькасці груп або колькасці разоў, гэта павінна быць паступовае павелічэнне цыклу, а не вялікае павелічэнне за адзін раз, што лёгка пашкодзіць цела, тое ж самае распаўсюджваецца на іншыя часткі цела.
3
Лавіце час на адно практыкаванне
Калі казаць у агульным, час для кожнай трэніроўкі цягліц брушнога прэса складае 20-30 хвілін, і вы можаце зрабіць гэта пасля заканчэння аэробнай трэніроўкі або пасля заканчэння трэніроўкі для вялікіх груп цягліц.Трэнеры, якім неабходна тэрмінова ўмацаваць мышцы жывата, могуць заняць час у адзіноце для мэтанакіраваных трэніровак.
4
Якасць лепш, чым колькасць
Некаторыя людзі ўсталёўваюць для сябе фіксаваную колькасць і колькасць падыходаў, і іх рухі пачынаюць станавіцца нерэгулярнымі, калі яны стамляюцца на позніх стадыях.На самай справе стандартнасць руху значна важней колькасці.
Калі вы не звяртаеце ўвагі на якасць практыкаванняў, то вы проста гоніцеся за частатой і хуткасцю практыкаванняў, нават калі вы будзеце рабіць больш, эфект будзе парушаны.Якасныя руху патрабуюць захавання напружання цягліц жывата на працягу ўсяго працэсу.
5
Адпаведным чынам павялічвайце інтэнсіўнасць
Пры выкананні практыкаванняў для цягліц брушнога прэса вы можаце адпаведным чынам павялічыць вагу, колькасць груп, колькасць груп або скараціць час адпачынку паміж групамі, калі цела адаптуецца да гэтага стану практыкаванняў, і выконваць практыкаванні для цягліц брушнога прэса з нагрузкай, каб прадухіліць расцягванне жывата. мышцы ад адаптацыі.
6
Навучанне павінна быць комплексным
Выконваючы практыкаванні для цягліц брушнога прэса, не трэніруйце толькі частку цягліц брушнога прэса.Гэта верхнія і ніжнія мышцы жывата, такія як прамая цягліца жывата, вонкавыя касыя мышцы, унутраныя касыя мышцы і папярочная цягліца жывата.Неабходна трэніраваць павярхоўныя і глыбокія мышцы, каб трэніраваныя мышцы жывата былі больш прыгожымі і дасканалымі.
7
Нельга ігнараваць размінкавыя практыкаванні
На самай справе, якой бы фітнес-трэніроўкай ні займаўся, неабходна выконваць дастатковую колькасць размінкавых практыкаванняў.Размінка можа не толькі дапамагчы прадухіліць расцяжэнне цягліц, але і прымусіць мышцы рухацца хутчэй і ўвайсці ў стан практыкаванняў, паляпшаючы эфект практыкаванняў.
8
Збалансаванае харчаванне
Падчас трэніроўкі цягліц брушнога прэса адмовіцца ад смажанай, тоўстай ежы, алкаголю;пазбягайце пераядання, ежце больш садавіны і агародніны, прадуктаў, багатых бялком і клятчаткай, каб забяспечыць збалансаванае харчаванне, тое ж самае тычыцца і іншых частак цела.
9
Поўным людзям рэкамендуецца ў першую чаргу паменшыць тлушч
Калі ў вас залішняя вага, лішні тлушч у вобласці жывата пакрые мышцы жывата.Напрыклад, мышцы сумоістаў на самай справе больш развітыя, чым у звычайнага чалавека, але іх не відаць з-за вялікай колькасці тлушчу.Акрамя таго, калі ў вас занадта шмат тлушчу на жываце, вы будзеце несці вялікую вагу, і вы не зможаце трэніраваць мышцы жывата.
Такім чынам, людзі з празмерным тлушчам у брушнай паражніны павінны выконваць аэробныя практыкаванні, каб выдаліць лішкі брушнога тлушчу перад пачаткам практыкаванняў для цягліц брушнога прэса, або і тое, і іншае.Гэта так званы чалавек з залішняй вагой, стандартам з'яўляецца тое, што ўзровень тлушчу ў целе вышэй за 15%, гэты від тлушчу будзе пакрываць трэніраваныя мышцы жывата, таму вам трэба страціць тлушч перад трэніроўкай цягліц жывата.
Пасля прачытання гэтага артыкула вы атрымалі гэтыя падрабязнасці?
