Людзей, якія займаюцца ў трэнажорнай зале, звычайна можна падзяліць на дзве катэгорыі
Адзін тып - тып трываласці
Іншы - гэта людзі, якія губляюць тлушч на бегавой дарожцы
Бясспрэчна
Бег сапраўды вельмі эфектыўны для страты тлушчу
Але рух ёсць
Гэта можа страціць больш тлушчу, чым бег
Скакалка
1
Самыя эфектыўныя аэробныя практыкаванні
Пры дастатковай хуткасці эфект ад 5-хвіліннага скачка можа дасягаць эфекту прабегу ад паўкіламетра да аднаго кіламетра.
2
Рух, які не губляе свайго эфекту
Незалежна ад таго, трэніруецеся вы шэсць дзён на тыдзень ці наогул не займаліся на працягу месяца, скакалка для вас вельмі складаная.
Калі вы пачатковец, рэкамендуецца пачынаць з пяці хвілін трэніроўкі, а затым дадаваць па дзве хвіліны за раз, у залежнасці ад вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, або знайдзіце час, які вам трэба дадаць.
3
Можна выкарыстоўваць для трэніроўкі ўсяго цела
Скакалка - гэта не толькі зручны і эканамічны спосаб заняткаў;яго таксама можна выкарыстоўваць для заняткаў рознымі відамі спорту.
Калі вы хочаце патрэніраваць сцягна, вы можаце зрабіць выпады або прысяданні;пры жаданні патрэніраваць мышцы прэса можна па чарзе скакаць нагамі і падымаць калені да жывата;калі вы хочаце патрэніраваць ікры або рукі, вы можаце пампавацца ...
4
Станьце больш засяроджаным
Скакалка адрозніваецца ад звычайных відаў спорту.Яго асноўным корпусам з'яўляецца вяроўка, таму вы павінны засяродзіцца і думаць пра тое, што вы робіце падчас практыкаванні.Вы не станеце няўважлівым, як на ровары або бегавой дарожцы!
5
Спрыяе хуткаму павелічэнню ЧСС
Для сілавых трэніровак скакалку можна выкарыстоўваць як адпачынак для кожнай групы сілавых трэніровак, 100 скачкоў у якасці адзінкі.Так як пропуск можа дапамагчы паскорыць сэрцабіцце, ён перамяжоўваецца з сілавымі трэніроўкамі, такім чынам вы можаце спальваць тлушч, трэніруючы мышцы!
1 Ці робіць ногі тоўшчы скіп?
Як выбуховае практыкаванне, скакалка сапраўды стымулюе мышцы ног.На ранніх этапах практыкаванняў мышцы могуць быць перагружанымі, азызлымі і зацвярдзелымі з-за стымуляцыі да таго, як тлушч «высахне», ствараючы ілюзію, што чым больш вы займаецеся, тым таўсцейшыя ногі.
Таму пасля кожнай скакалкі старайцеся расслабляць цела і добра расцягвайце ногі.Пры працяглым захаванні працэсу зніжэння тлушчу вы ўбачыце, што ногі будуць станавіцца ўсё прыгажэй.
2 Ці баліць калена пры скакалцы?
У параўнанні з бегам, правільная скакалка менш уздзейнічае на калені і аказвае выдатны стымулюючы эфект на спрыт, выправу, баланс, каардынацыю і гнуткасць цела.
Скакалка можа зрабіць ікроножные мышцы больш выбуховымі, робячы цягліцавыя валокны сцёгнаў і ягадзіц мацней.
Правільная пастава: падскочыце на пальцах (пярэдняя частка ступні) і мякка прызямліцеся.
3 Якія людзі не падыходзяць для скакалкі?
Дрэнная фізічная падрыхтоўка і гадамі не займаюцца спортам;былі траўмы каленнага сустава;залішняя вага, ІМТ > 24 або нават > 28;Дзяўчаты павінны насіць спартыўнае бялізну.
