İdman zalında məşq edən insanları adətən iki kateqoriyaya bölmək olar
Bir növ güc növüdür
Digəri, qaçış yolunda piy azaldan insanlardır
Danılmaz
Qaçış həqiqətən yağ itirmək üçün çox təsirlidir
Ancaq bir hərəkət var
O, qaçmaqdan daha çox yağ itirə bilər
İp atlama
1
Ən Effektiv Aerobik Məşq
Əgər kifayət qədər sürətli olsanız, 5 dəqiqəlik iplə tullanmanın təsiri yarım kilometrdən bir kilometrə qədər qaçış effektinə çata bilər.
2
Effektini İtirməyən Hərəkət
İstər həftənin altı günü məşq edirsiniz, istərsə də bir aydır heç məşq etmirsinizsə, ip atlama sizin üçün çox çətin olur.
Başlayansınızsa, beş dəqiqəlik məşqlə başlamaq və sonra fitness səviyyənizdən asılı olaraq hər dəfə iki dəqiqə əlavə etmək və ya əlavə etmək üçün vaxt ayırmaq tövsiyə olunur.
3
Bütün bədəni məşq etmək üçün istifadə edilə bilər
İp atlama təkcə rahat və iqtisadi bir məşq üsulu deyil;müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmaq üçün də istifadə edilə bilər.
Budları məşq etmək istəyirsinizsə, lunges və ya squats edə bilərsiniz;qarın əzələlərini məşq etmək istəyirsinizsə, alternativ olaraq ayaqlarınızla atlaya və dizlərinizi qarnınıza qaldıra bilərsiniz;buzovları və ya qolları məşq etmək istəyirsinizsə, yelləyə bilərsiniz...
4
Daha diqqətli olun
İp atlama ümumi idman növlərindən fərqlidir.Onun əsas gövdəsi ipdir, buna görə də məşq zamanı diqqətinizi cəmləməli və nə etdiyinizi düşünməlisiniz.Velosiped sürmək və ya qaçış yolu kimi diqqətsiz olmayacaqsınız!
5
Ürək dərəcəsinin Sürətli Artmasına şərait yaradır
Güc təlimçiləri üçün atlama ipi hər bir güc təlimi qrupu üçün istirahət yeri kimi istifadə edilə bilər, vahid olaraq 100 atlama ilə.Atlama ürək döyüntüsünün sürətini artırmağa kömək edə bildiyindən, bu, onların arasında güc təlimi ilə kəsişir, beləliklə əzələləri məşq edərkən yağ yandıra bilərsiniz!
1Atlama ayaqları daha qalın edirmi?
Partlayıcı bir məşq olaraq, ip atlama ayaq əzələlərini stimullaşdırır.Məşqin ilkin mərhələlərində yağ "qurudulmazdan əvvəl" stimulyasiya nəticəsində əzələlər tıxanır, şişir və sərtləşə bilər ki, bu da nə qədər çox məşq etsəniz, ayaqların daha qalın olacağı illüziyası yaradır.
Beləliklə, hər ip atlamadan sonra bədəninizi rahatlamağa çalışın və ayaqlarınızı yaxşı bir şəkildə uzatın.Piy azaltma prosesinə uzun müddət riayət etməklə, ayaqların getdikcə daha da gözəlləşəcəyini görəcəksiniz.
2 İp atmaq dizinizi incidirmi?
Qaçışla müqayisədə düzgün atlama ipi dizlərə daha az təsir edir və bədənin çevikliyinə, duruşuna, tarazlıq qabiliyyətinə, koordinasiyasına və elastikliyinə gözəl təşviqedici təsir göstərir.
İp atlamaq dana əzələlərini daha partlayıcı hala gətirərək bud və omba əzələ liflərini gücləndirə bilər.
Düzgün duruş: Ayaq barmaqlarına (ayağın ön ayağına) atlayın və yumşaq yerə enin.
3 Hansı insanlar ip atlama üçün uyğun deyil?
Zəif fiziki hazırlıq və illərdir idman etməmək;diz zədələri var;artıq çəki, BMI ＞ 24 və ya hətta＞ 28;Qızlar idman alt paltarı geyinməlidirlər.
