Hamı deyir ki, otuz faiz məşq edir, yetmiş faiz yeyir.
Zahirən bu o deməkdir ki, fitneslə məşğul olan insanlar yediklərinə fikir verməlidirlər.İçəridə bu o deməkdir ki, yeyə biləcəkləri yeganə şey ağ qaynadılmış yumurta və az dadlı toyuq göğsüdür
Əslində, bir çox fitness mütəxəssisi dadlı və qidalı yeməyi tamamlamaq üçün fərdi qidalı qidaları birləşdirərək öz qidalı yeməkləri hazırlayır.
Bəs bilirdinizmi ki, sağlam görünən bir çox qidalar sağlamlığınıza zərrə qədər də kömək etmir və bu, yenicə tamamladığınız məşqlərin nəticələrini məhv edəcək!
1
Pəhriz İçkisi
İşlənmiş şəkərdə qida maddələri yoxdur və asanlıqla yağ yığılmasına səbəb ola bilər.
Yüksək kalorilərlə yanaşı, şəkəri az olan içkilərdəki şəkəri də küçümsememek lazımdır.Həddindən artıq şəkər bədən üçün faydasızdır və şəkər asılılığı yaratmaq asandır.Qan şəkərinin həddindən artıq dalğalanması da sağlamlığı təhdid edə bilər.
2
dulusçuluq
İnsanların böyük əksəriyyəti qarğıdalıdan o qədər də ehtiyatlı deyillər və onun qidalı yeməyə bənzədiyini hiss edirlər.
Xüsusilə yavaş-yavaş inqrediyentlərlə deyil, fast food mağazasında və ya səhər yeməyi dükanında içdiyiniz şorbanı hazırlasanız, o zaman bu pottej deyilənlər sağlam deyil, çünki onların çoxu ağır işlənir və çoxlu natrium ehtiva edir.
3
İdman İçkisi
Əgər məşq məşqiniz çox uzun və sıx deyilsə, əslində idman içkilərini içməyə ehtiyac yoxdur.
Bir şüşə elektrolit artırıcı içkilər adətən onlarla qram şəkər ehtiva etdiyi üçün idmançılar adətən yalnız adi su, sonra isə tələb olunan enerjini əlavə etmək üçün digər qidalar və ya içkilər içirlər.
4
Qidalanma Barı
Qidalanma barları heç də qidalandırıcı deyil.Əslində, onlar əzələ qurmağınıza kömək etmək üçün yüksək kalorilərdən istifadə edir, bəziləri isə qoz-fındıq və şokolad kimi yüksək şəkərli qidalar verir.
Buna görə də, bəzi super çəki məşqləri etməsəniz, əslində kökəlmək çox asandır.
5
Ağ çörək
Ağ çörək, düyü əriştəsi kimi, ideal bir fitness qidası deyil, çünki onlar çoxsaylı emal prosedurlarından sonra çoxlu qida və lif itirmişlər.
Bu növ qidaların həddindən artıq qəbulu insulinin artmasına və çəki artımına səbəb ola bilər.Bəzi tam taxıllı qidalar yemək tövsiyə olunur.
6
Ham
Qidaya əhəmiyyət verən bir çox insan sendviçlərə üstünlük verir.Axı onlar yağlı və duzlu görünmürlər və tərəvəzləri çoxdur.
Ancaq unutmayın ki, sendviçə adətən çoxlu pendir, vetçina və digər souslar əlavə edilir.Bu əşyaların təzə qalması və yaxşı rəngə sahib olması üçün çoxlu duz və nitrat var.Kalori artırmaqla yanaşı, ürək xəstəlikləri və xərçəng riskini də artırır.
7
yulaf
Əvvəlcə yulaf ezmesi çox sağlam qidadır, çünki tərkibində çoxlu lif var.Amma indi bazarda olan yulaf ezmesi çoxlu şəkər və yağ əlavə edib.Ehtiyatlı olmasanız, çox kalori istehlak edərsiniz.
8
İçki
Alkoqol əzələlərin təmir sürətini ləngidir və skelet əzələlərini istifadə etmək qabiliyyətini azaldır, nəticədə güc və partlayıcı güc azalır.Eyni zamanda sidikqovucudur, sizi susuz vəziyyətdə saxlayacaq.
Bundan əlavə, araşdırmalar spirtin immunitet sistemini azalda biləcəyinə, bədənin bərpa qabiliyyətini yavaşlata biləcəyinə və idmançılar üçün xəstəlik və ya zədə riskini artırdığına diqqət çəkdi.O cümlədən sağlamlıq şərabı deyilən, əslində şərabdır.
Növbəti dəfə sağlam qidalar alarkən, qidalanma faktları siyahısına yaxşı nəzər salmağı unutmayın.DIY edərkən də diqqətli olmalısınız.
