Bu yazını oxumazdan əvvəl,
Bir neçə sualla başlamaq istərdim:
Nə qədər uzun müddət məşq etsəniz, arıqlamağınız bir o qədər yaxşıdır?
Siz nə qədər yorulsanız, fitness daha effektivdirmi?
İdman mütəxəssisi kimi hər gün məşq etməlisiniz?
İdmanda hərəkətin çətinliyi nə qədər yüksək olsa yaxşıdır?
Əgər pis vəziyyətdəsinizsə, hələ də intensiv məşq etməlisiniz?
Güman ki, bu beş sualı oxuduqdan sonra adi hərəkətlərinizlə birlikdə ürəyinizdə bir cavab görünəcək.Elmi-populyar məqalə olaraq hər kəs üçün nisbətən elmi cavabı da açıqlayacağam.
Müqayisə üçün müraciət edə bilərsiniz!
Q: Nə qədər idman etsəniz, bir o qədər tez arıqlayırsınız?
A: Mütləq deyil.Arıqlamağınıza səbəb ola biləcək məşq yalnız hazırda kalori yandırmaq deyil, həm də kəsildikdən sonra bir neçə gün ərzində metabolizminizi artırmağa davam etməkdir.
Müəyyən bir müddət ərzində aerobik məşqlə birləşən yüksək intensivlik və daha qısa müddətli güc təliminin birləşməsi aşağı bədən yağ nisbətinə nail olmaq və saxlamaq üçün daha faydalı olacaqdır.
Q: Nə qədər yorğun olsa, bir o qədər təsirli olar?
Cavab: Bir neçə fitnes idmançısının çənəni endirən məşq üsulları və nəticələri olduğu doğru olsa da, bu bitməyən yanaşma yağ itirmək və formada qalmaq istəyən geniş ictimaiyyət üçün deyil.
Həddindən artıq məşqdən çəkinin və hərəkəti yerinə yetirərkən son hərəkətin yerində olduğundan əmin olun.
Q:Hər gün məşq etməliyəm?
A：Hər gün məşq etməyə davam edə bilən insanlar əhəmiyyətli dərəcədə sağlam sağlamlığa, yaxşı forma və həyat vərdişlərinə malik olmalıdırlar.Ancaq gündəlik həyatınızda yüksək intensivlikli məşqlərin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və özünüzü hər gün idman etməyə məcbur edirsinizsə, yaxşı nəticələr əldə etmək çətin ola bilər.
Əgər siz fitneslə yeni tanışsınızsa, iki gün ardıcıl olaraq çəki məşqləri və ya hər hansı yüksək intensivlikli məşq təşkil etməməyə çalışmanız tövsiyə olunur.Hər gün yenidən məşq etmək bədəninizə özünü bərpa etmək üçün vaxt verəcəkdir.Məşqə öyrəşənə qədər, yaxşı bərpa olunduğunuz zaman təkrarları artıra bilərsiniz.
Q: Fəaliyyətin çətinliyi nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər yaxşıdır?
A: Çətinliyin arxasınca getmək, hərəkət dəqiqliyinə can atmaq qədər yaxşı deyil.Yalnız hərəkət dəqiq olduqda əzələlər daha effektiv hiss edilə bilər.
Həqiqətən effektiv məşq düzgün əməliyyat əsasında başlamaqdır, bəzi əsas məşqlərə, məsələn, çömbəlmə, bench press və əksər insanlar üçün təsirli olan digər məşqlərə diqqət yetirmək düzgün seçimdir.
Q：Yorğunluq altında yüksək intensiv məşq edə bilərəmmi?
A: Əgər bu gün əqli olaraq yuxunuz varsa, amma yenə də güllə dişləyib məşq etmək üçün idman zalına gedirsinizsə, bu sizə kömək etməyəcək.
Əvvəlcə özünüzü kifayət qədər qidalandırın, isti vanna qəbul edin və tam istirahət edin.İndi etməli olduğunuz şey idman deyil, yatmaqdır.
