جزء.1
إن الحصول على عضلات بطن مكونة من ثمانية قطع تشبه الشوكولاتة هو الهدف النهائي للعديد من محترفي اللياقة البدنية.الطريق عائق وطويل.خلال هذا التمرين، لا يجب عليك الالتزام به فحسب، بل يجب أيضًا الانتباه إلى بعض التفاصيل، حتى تتمكن أخيرًا من الحصول على عضلات بطن بالشوكولاتة!
ما الذي يجب علي الانتباه إليه عند تمرين عضلات البطن؟
1
انتبه إلى وتيرة التدريب، ولا تمارسه كل يوم
طالما أنه يمكن تحفيز عضلات البطن باستمرار، سيكون تأثير تدريب العضلات جيدًا جدًا.ليست هناك حاجة في الأساس إلى ممارسة الرياضة كل يوم.أنت تستطيعتدريب كل يوم، حتى تحصل عضلات البطن على وقت راحة كافٍ وتنمو بشكل أفضل.
2
يجب أن تكون الشدة تدريجية
في بداية تمرين عضلات البطن، مهما كان عدد المجموعات أو عدد المرات، يجب أن تكون زيادة تدريجية في الدورة، وليس زيادة كبيرة في المرة الواحدة، مما يسهل الإضرار بالجسم، نفس الشيء. ينطبق على أجزاء أخرى من الجسم.
3
اغتنم الوقت لممارسة واحدة
بشكل عام، الوقت المناسب لكل تمرين لعضلات البطن هو 20-30 دقيقة، ويمكنك اختيار القيام بذلك بعد انتهاء التدريبات الهوائية أو بعد انتهاء تدريب مجموعة العضلات الكبيرة.يمكن للمدربين الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى تقوية عضلات البطن أن يأخذوا وقتًا بمفردهم للتدريب المستهدف.
4
الجودة أفضل من الكمية
يقوم بعض الأشخاص بتحديد عدد وعدد مجموعات محددة لأنفسهم، وتبدأ حركاتهم تصبح غير منتظمة عندما يصابون بالتعب في المراحل اللاحقة.في الواقع، معيار الحركة أهم بكثير من الكمية.
إذا لم تهتم بجودة التمارين، فما عليك سوى متابعة تكرار التمرين وسرعته، حتى لو قمت بالمزيد، فسيتم التأثير على التأثير.تتطلب الحركات عالية الجودة أن تحافظ عضلات البطن على التوتر طوال العملية بأكملها.
5
قم بزيادة الشدة بشكل مناسب
عند أداء تمارين عضلات البطن، يمكنك زيادة الوزن بشكل مناسب، أو عدد المجموعات، أو عدد المجموعات، أو تقصير وقت الراحة بين المجموعات عندما يتكيف الجسم مع هذه الحالة من التمارين، وأداء تمارين عضلات البطن التي تحمل الوزن للوقاية من شد البطن. العضلات من التكيف.
6
يجب أن يكون التدريب شاملاً
عند القيام بتمارين عضلات البطن، لا تقوم فقط بتدريب جزء من عضلات البطن.وهي عضلات البطن العلوية والسفلية مثل عضلات البطن المستقيمة، والمائلة الخارجية، والمائلة الداخلية، والمستعرضة البطنية.ويجب تمرين العضلات السطحية والعميقة حتى تكون عضلات البطن التي يتم تمرينها أكثر جمالاً وكمالا.
7
لا يمكن تجاهل تمارين الإحماء
في الواقع، بغض النظر عن نوع تدريب اللياقة البدنية، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين الإحماء الكافية.لا يساعد الإحماء على منع إجهاد العضلات فحسب، بل يجعل العضلات تتحرك بشكل أسرع وتدخل في حالة التمرين، مما يجعل تأثير التمرين أفضل.
8
نظام غذائي متوازن
أثناء تمرين عضلات البطن، تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والكحول؛تجنب الإفراط في تناول الطعام، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، لضمان تغذية متوازنة، وينطبق الشيء نفسه على أجزاء الجسم الأخرى.
9
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بتقليل الدهون أولاً
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن الدهون الزائدة في البطن ستغطي عضلات البطن.على سبيل المثال، عضلات مصارعي السومو هي في الواقع أكثر تطوراً من الشخص العادي، لكن لا يمكن رؤيتها بسبب كمية الدهون الكبيرة.بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن، فسوف تحمل الكثير من الوزن، وقد لا تتمكن من تدريب عضلات البطن.
لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في البطن ممارسة التمارين الرياضية لإزالة الدهون الزائدة في البطن قبل البدء بتمرين عضلات البطن، أو كليهما.هذا ما يسمى بالشخص ذو الوزن الزائد، والمعيار هو أن تكون نسبة الدهون في الجسم أعلى من 15٪، وهذا النوع من الدهون سيغطي عضلات البطن التي تم تدريبها، لذلك عليك أن تفقد الدهون قبل تدريب عضلات البطن.
بعد قراءة هذا المقال، هل حصلت على هذه التفاصيل؟
