يمكن عادةً تقسيم الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية إلى فئتين
نوع واحد هو نوع القوة
واحد آخر هو الأشخاص الذين يقللون من الدهون في حلقة مفرغة
لا ينكر
الجري هو في الواقع فعال جدا لفقدان الدهون
ولكن هناك حركة
قد يفقد الدهون أكثر من الجري
حبل الطفر
1
التمارين الهوائية الأكثر فعالية
إذا كنت سريعًا بما فيه الكفاية، فإن تأثير القفز على الحبل لمدة 5 دقائق يمكن أن يصل إلى تأثير الجري مسافة نصف كيلومتر إلى كيلومتر واحد.
2
حركة لا تفقد تأثيرها
سواء كنت تمارس الرياضة ستة أيام في الأسبوع أو إذا لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق لمدة شهر، فإن نط الحبل يمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لك.
إذا كنت مبتدئًا، فمن المستحسن أن تبدأ بخمس دقائق من التدريب ثم تضيف دقيقتين في كل مرة، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية، أو خذ الوقت الذي تحتاجه لإضافته.
3
يمكن استخدامه لتدريب الجسم كله
إن نط الحبل ليس وسيلة مريحة واقتصادية للتدريب فحسب؛ويمكن استخدامه أيضًا لممارسة مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية.
إذا كنت ترغب في تمرين الفخذين، يمكنك القيام بالطعنات أو القرفصاء.إذا كنت ترغب في تمرين عضلات البطن، يمكنك القفز بقدميك بالتناوب ورفع ركبتيك إلى بطنك؛إذا كنت ترغب في تدريب عضلات الساق أو الذراعين، يمكنك التأرجح...
4
تصبح أكثر تركيزا
يختلف نط الحبل عن الرياضات العامة.جسمه الرئيسي عبارة عن حبل، لذلك يجب عليك التركيز والتفكير فيما تفعله أثناء التمرين.لن تصبح غافلًا مثل ركوب الدراجة أو جهاز المشي!
5
يفضي إلى زيادة سريعة في معدل ضربات القلب
بالنسبة لمدربي القوة، يمكن استخدام حبل القفز كوسيلة راحة لكل مجموعة من تدريبات القوة، مع 100 نط كوحدة واحدة.وبما أن التخطي يمكن أن يساعد في زيادة معدل ضربات القلب، فإنه يتخلله تدريبات القوة بينها، وبهذه الطريقة يمكنك حرق الدهون أثناء تدريب العضلات!
1 هل القفز يجعل الساقين أكثر سمكا؟
كتمرين متفجر، فإن نط الحبل يحفز عضلات الساق.في المراحل الأولى من التمرين، قد تكون العضلات محتقنة ومتورمة ومتصلبة بسبب التحفيز قبل أن "تجفف" الدهون، مما يخلق الوهم بأنه كلما مارست تمرينًا أكثر، زادت سماكة الساقين.
لذا، بعد كل نط الحبل، حاول إرخاء جسمك وتمديد ساقك بشكل جيد.ومع الالتزام طويل الأمد بعملية تقليل الدهون، ستجد أن الساقين ستصبحان أكثر جمالا.
2 هل القفز على الحبل يؤذي ركبتك؟
بالمقارنة مع الجري، فإن حبل النط الصحيح له تأثير أقل على الركبتين، وله تأثير تعزيز رائع على خفة الحركة والوضعية والقدرة على التوازن والتنسيق ومرونة الجسم.
يمكن أن يؤدي نط الحبل إلى جعل عضلات الساق أكثر انفجارًا، مما يجعل ألياف عضلات الفخذ والأرداف أقوى.
الوضعية الصحيحة: القفز على أصابع القدم (مقدمة القدم) والهبوط برفق.
3 من هم الأشخاص الذين لا يناسبهم نط الحبل؟
ضعف اللياقة البدنية وعدم ممارسة الرياضة منذ سنوات؛تعرضت لإصابات في الركبة.زيادة الوزن، مؤشر كتلة الجسم > 24 أو حتى > 28؛يجب على الفتيات ارتداء الملابس الداخلية الرياضية.
