قبل قراءة هذا المقال،
أود أن أبدأ ببعض الأسئلة:
هل كلما مارست الرياضة لفترة أطول، كلما كان فقدان الوزن أفضل؟
هل اللياقة البدنية أكثر فعالية كلما زاد تعبك؟
هل يجب عليك التدرب كل يوم كخبير رياضي؟
في الرياضة كلما زادت صعوبة الحركة أفضل؟
إذا كنت في حالة سيئة، هل لا يزال يتعين عليك القيام بتدريب مكثف؟
من المفترض أنه بعد قراءة هذه الأسئلة الخمسة، مع أفعالك المعتادة، ستظهر الإجابة في قلبك.وباعتباري مقالًا علميًا شائعًا، سأعلن أيضًا عن إجابة علمية نسبيًا للجميع.
يمكنك الرجوع إلى المقارنة!
Q: هل كلما مارست الرياضة لفترة أطول، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع؟
ج: ليس بالضرورة.التمرين الذي يمكن أن يجعلك تفقد الوزن لا يتعلق فقط بحرق السعرات الحرارية في الوقت الحالي، ولكن أيضًا الاستمرار في زيادة التمثيل الغذائي لديك في الأيام القليلة بعد انقطاعه.
إن الجمع بين تدريبات القوة ذات الكثافة العالية والوقت الأقصر جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية لفترة معينة من الوقت سيكون أكثر فائدة لتحقيق معدل منخفض من الدهون في الجسم والحفاظ عليه.
Q:كلما زاد التعب، زادت الفعالية؟
ج: في حين أنه من الصحيح أن عددًا قليلاً من رياضيي اللياقة البدنية لديهم أساليب ونتائج تدريب مذهلة، فإن هذا النهج الذي لا ينتهي أبدًا ليس مخصصًا لعامة الناس الذين يتطلعون إلى فقدان الدهون والحفاظ على لياقتهم البدنية.
تجنب الإفراط في التدريب، وعند أداء إحدى الحركات تأكد من أن الحركة الأخيرة في مكانها.
Q: هل أحتاج إلى التدريب كل يوم؟
ج: يجب أن يتمتع الأشخاص الذين يمكنهم الاستمرار في التدريب كل يوم بدرجة كبيرة من الصحة الجيدة والشكل الجيد والعادات المعيشية.ومع ذلك، إذا لم تتمكن من التعامل مع التدريب عالي الكثافة في حياتك اليومية وإجبار نفسك على ممارسة الرياضة كل يوم، فقد يكون من الصعب تحقيق نتائج جيدة.
إذا كنت جديدًا في مجال اللياقة البدنية، فمن المستحسن ألا تحاول الترتيب ليومين متتاليين من تدريب الأثقال أو أي تدريب عالي الكثافة.إعادة التدريب كل يومين ستمنح جسمك وقتًا لإصلاح نفسه.حتى تعتاد على التدريب، يمكنك زيادة التكرارات عندما تكون في حالة تعافي جيدة.
Q: هل كلما زادت صعوبة العمل، كلما كان ذلك أفضل؟
ج: إن السعي وراء الصعوبة ليس بنفس جودة السعي وراء دقة الحركة.فقط عندما تكون الحركة دقيقة، يمكن الشعور بالعضلات بشكل أكثر فعالية.
التدريب الفعال حقًا هو البدء على أساس التشغيل الصحيح، مع التركيز على بعض التدريبات الأساسية، مثل القرفصاء، والضغط على مقاعد البدلاء وغيرها من التمارين الفعالة لمعظم الناس هو الاختيار الصحيح.
Q：هل يمكنني أداء تدريب عالي الكثافة تحت التعب؟
ج: إذا كنت تشعر بالنعاس العقلي اليوم، ولكنك مازلت تعض الرصاصة وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب، فلن يساعدك ذلك.
امنح نفسك ما يكفي من التغذية أولًا، ثم خذ حمامًا ساخنًا واسترخي تمامًا.الآن ما عليك القيام به ليس ممارسة الرياضة، بل النوم.
