كثير من الناس لديهم سوء فهم حول اللياقة البدنية.وهم يعتقدون أن ممارسة الرياضة حتى الإرهاق يمكن أن تنتج أكبر قدر من التحفيز والتأثير على العضلات.بدلاً من التوقف لإعطاء الجسم فترة راحة، والتفكير في أن "إمكانات الناس قد أُجبرت على الخروج"، ثم صر على أسنانك واستمر في المثابرة، فإنك لا تعرف أبدًا الضرر الذي يمكن أن يحدثه هذا لجسمك.
التدريب يتطلب التوازن في الحركة.
مخاطر التدريب المفرط
فشل كلوي حاد
يمكن أن يؤدي التدريب المفرط بسهولة إلى انحلال العضلات، وسوف يتبلور الميوجلوبين وينسد في الأنابيب الكلوية، وبالتالي يشكل الأداء الطبيعي لأعضاء الكلى.وعندما يتدفق إلى الكلى فإنه يؤدي إلى تلف الكلى بشكل مباشر، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي الحاد في جسم الإنسان.
يسبب أمراض القلب
سيؤدي التدريب المفرط إلى زيادة إفراز الأدرينالين، مما يؤدي إلى سرعة ضربات القلب، مما يؤثر على وظيفة إمداد القلب بالدم، وبالتالي التسبب في أمراض القلب، والتي تتراوح من آلام القلب إلى السكتة القلبية الشديدة أو حتى الموت المفاجئ.
تؤثر على الغدد الصماء
عند الإفراط في التدريب، سيتم تثبيط وظيفة الغدة النخامية، وهي الغدة النخامية التي تتحكم في إفراز هرمونات الجسم، وبالتالي سيتأثر أيضًا إفراز الهرمون البشري المقابل، مما يسبب التعب الجسدي وضعف الاستشفاء البدني والتشنجات وغيرها من الحالات. .
المفاصل عرضة للارتداء
سيكون لتدريبات اللياقة البدنية تأثير تقوية معين على عظام الإنسان، لكن الإفراط في التدريب سيزيد من عدد اصطدامات مفاصل الركبة ومفاصل الكوع ومفاصل الكاحل وأجزاء أخرى، مما يؤدي إلى تآكل المفاصل، ومن الصعب استعادة تآكل المفاصل، لذا يجب أن يكون التمرين معتدل.
الجفاف وفقر الدم
يتعرق الجسم كثيرًا أثناء التدريب، كما أن التعرق الزائد يقلل نسبة الحديد في الدم، مما قد يؤدي إلى الجفاف وفقر الدم.
علامة تحذير من التدريب المفرط
دائِخ
في الظروف العادية لن يكون هناك دوخة باستثناء بعض الحركات الدوارة.إذا حدث غثيان ودوار قصير الأمد أو مستمر، فهذه إشارة إلى عدم كفاية إمدادات الدم إلى الدماغ.يجب فحص النظام الوعائي الدماغي والعمود الفقري العنقي في الوقت المناسب.
متعطش
من الطبيعي أن تشعر بالعطش بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن إذا كنت تشرب الماء ولكنك لا تزال تشعر بالعطش وتبول أكثر من اللازم، فيجب عليك التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة والتحقق من وظيفة البنكرياس.
تعب.
الراحة الطويلة بعد التمرين والتي لا تخفف من التعب يمكن أن تكون مشكلة في الكلى.إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب بعد تقليل التمارين، قم بفحص الكبد والدورة الدموية في جسمك.
يلهث
اعتمادًا على شدة التدريب، ستكون هناك درجات متفاوتة من الصفير، والتي يمكن استعادتها عادةً عن طريق الراحة.ولكن إذا كان النشاط الخفيف والراحة لفترة طويلة لا يمكن التعافي من التنفس الثقيل، فقد يكون ذلك بسبب تلف الرئة.
التمرين هو عملية تدريجية، يمكنك ممارسة الرياضة3-4 مراتأسبوع، ويتم التحكم في وقت التمرين الفردي بداخلهساعاتين.
في العجلة الندامة
خطوة بخطوة هي أفضل شكل من أشكال التمرين
