በጂም ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ
አንደኛው ዓይነት የጥንካሬ ዓይነት ነው።
ሌላው በትሬድሚል ላይ ስብን የሚቀንሱ ሰዎች ናቸው።
የማይካድ
መሮጥ በእርግጥም ለስብ ማጣት በጣም ውጤታማ ነው።
እንቅስቃሴ ግን አለ።
ከመሮጥ የበለጠ ስብን ሊያጣ ይችላል።
ገመድ መዝለል
1
በጣም ውጤታማው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በቂ ፍጥነት ካለህ ለ 5 ደቂቃዎች ገመድ መዝለል የሚያስከትለው ውጤት ከግማሽ ኪሎ ሜትር እስከ አንድ ኪሎ ሜትር መሮጥ ሊያስከትል ይችላል.
2
ውጤቱን የማያጣ እንቅስቃሴ
በሳምንት ስድስት ቀናት ልምምድ እያደረጉም ይሁኑ ወይም ለአንድ ወር ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ገመድ መዝለል ለእርስዎ በጣም ፈታኝ ነው።
ጀማሪ ከሆንክ በአምስት ደቂቃ ስልጠና መጀመር እና ከዛም እንደ የአካል ብቃትህ ደረጃ በአንድ ጊዜ ሁለት ደቂቃ ማከል ወይም ለመጨመር የሚያስፈልግህን ጊዜ ወስደህ እንድትወስድ ይመከራል።
3
መላውን ሰውነት ለማሰልጠን ሊያገለግል ይችላል።
ገመድ መዝለል ምቹ እና ኢኮኖሚያዊ የስልጠና መንገድ ብቻ አይደለም;እንዲሁም የተለያዩ ስፖርቶችን ለመስራት ሊያገለግል ይችላል።
ጭኑን ለመለማመድ ከፈለጉ ሳንባዎችን ወይም ስኩዊቶችን ማድረግ ይችላሉ;የሆድ ጡንቻዎችን ለመለማመድ ከፈለጉ በተለዋጭ መንገድ በእግርዎ መዝለል እና ጉልበቶችዎን ወደ ሆድዎ ማንሳት ይችላሉ ።ጥጃዎችን ወይም ክንዶችን ለመለማመድ ከፈለጉ ማወዛወዝ ይችላሉ ...
4
የበለጠ ትኩረት ያድርጉ
የገመድ መዝለል ከአጠቃላይ ስፖርቶች የተለየ ነው።ዋናው ሰውነቱ ገመድ ነው, ስለዚህ ትኩረትን መሰብሰብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን እየሰሩ እንደሆነ ማሰብ አለብዎት.እንደ ብስክሌት ወይም ትሬድሚል እንደ መንዳት ቸልተኛ አትሆንም!
5
ለፈጣን የልብ ምት መጨመር ተስማሚ
ለጥንካሬ አሰልጣኞች፣ ገመድ መዝለል ለእያንዳንዱ የጥንካሬ ስልጠና ቡድን እንደ እረፍት ሆኖ 100 እንደ አንድ ክፍል መዝለል ይችላል።መዝለል የልብ ምትን መጠን ለመጨመር ሊረዳ ስለሚችል በመካከላቸው በጥንካሬ ስልጠና የተጠላለፈ ነው ፣ በዚህ መንገድ ጡንቻዎችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ስብን ማቃጠል ይችላሉ!
1 መዝለል እግሮቹን ወፍራም ያደርገዋል?
እንደ ፈንጂ ልምምድ፣ ገመድ መዝለል የእግር ጡንቻዎችን ያበረታታል።በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ስቡ "ከመድረቁ በፊት" በማነቃቂያ ምክንያት ጡንቻዎቹ ሊጨናነቁ, ሊያብጡ እና ሊደነዱ ይችላሉ, ይህም ብዙ በተለማመዱ ቁጥር እግሮቹ እየጨመሩ ይሄዳሉ.
ስለዚህ ከእያንዳንዱ ገመድ መዝለል በኋላ ሰውነትዎን ለማዝናናት ይሞክሩ እና ጥሩ የእግር ማራዘሚያ ያድርጉ።የስብ ቅነሳ ሂደትን ከረጅም ጊዜ ጋር በማጣበቅ, እግሮቹ የበለጠ ቆንጆዎች ይሆናሉ.
2 ገመድ መዝለል ጉልበቶን ይጎዳል?
ከሩጫ ጋር ሲነፃፀር ትክክለኛው የመዝለል ገመድ በጉልበቶች ላይ ያለው ተፅእኖ አነስተኛ ነው ፣ እና በሰውነት ውስጥ ቅልጥፍና ፣ አቀማመጥ ፣ ሚዛናዊ ችሎታ ፣ ቅንጅት እና ተለዋዋጭነት ላይ አስደናቂ የማስተዋወቂያ ውጤት አለው።
ገመድ መዝለል የጥጃ ጡንቻዎች የበለጠ ፈንጂ እንዲሆኑ ያደርጋል ፣ ይህም የጭኑ እና የሰንቱ ጡንቻ ፋይበር የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል ።
ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በእግር ጣቶች (የፊት እግር) ላይ ይዝለሉ እና በቀስታ ያርፉ።
3 ገመድ ለመዝለል የማይመቹ የትኞቹ ሰዎች ናቸው?
ደካማ የአካል ብቃት እና በዓመታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ;የጉልበት ጉዳት ደርሶባቸዋል;ከመጠን በላይ ክብደት ፣ BMI ＞ 24 ወይም እንዲያውም ： 28;ልጃገረዶች የስፖርት የውስጥ ሱሪዎችን መልበስ አለባቸው.
