እንደነዚህ ያሉት ጤናማ ምግቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤትን ከንቱ ያደርጉታል!

1

የአመጋገብ መጠጥ

የተቀነባበረ ስኳር ንጥረ ነገር ስለሌለው በቀላሉ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል።

ከከፍተኛ ካሎሪ በተጨማሪ በስኳር ዝቅተኛ መጠጦች ውስጥ ያለው ስኳር ዝቅተኛ ግምት ውስጥ መግባት የለበትም.በጣም ብዙ ስኳር ለሰውነት ምንም ፋይዳ የለውም, እና የስኳር ሱስ ለመፍጠር ቀላል ነው.ከመጠን በላይ የሆነ የደም ስኳር መለዋወጥ ጤናን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል.

2

ድንች

እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ስለ ድንች በጣም ጠንቃቃ አይደሉም, እና ከተመጣጠነ ምግብ ጋር እንደሚመሳሰል ይሰማቸዋል.

በተለይም ቀስ በቀስ እራስዎ ካላዘጋጁት በፈጣን ምግብ መደብር ወይም በቁርስ ሱቅ ውስጥ የሚጠጡትን ሾርባ ፣እነዚህ ድንች የሚባሉት ጤናማ አይደሉም ምክንያቱም ብዙዎቹ በብዛት ተዘጋጅተው ብዙ ሶዲየም ይይዛሉ።

3

የስፖርት መጠጥ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም ረጅም እና ጠንካራ ካልሆነ በስተቀር የስፖርት መጠጦችን መጠጣት አያስፈልግዎትም።

አንድ ጠርሙስ ኤሌክትሮላይት የሚያሻሽሉ መጠጦች ብዙ ጊዜ በደርዘን የሚቆጠሩ ግራም ስኳር ስለሚይዝ፣ አትሌቶች አብዛኛውን ጊዜ ንጹህ ውሃ ብቻ ይጠጣሉ፣ ከዚያም ሌሎች ምግቦችን ወይም መጠጦችን የሚፈልገውን ኃይል ለማሟላት ነው።

4

የአመጋገብ ባር

የተመጣጠነ ምግብ ቤቶች ምንም ገንቢ አይደሉም።እንደውም ጡንቻን ለማዳበር ከፍተኛ ካሎሪዎችን እየተጠቀሙ ሲሆን አንዳንዶቹ ደግሞ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን እንደ ለውዝ እና ቸኮሌት ያሉ ምግቦችን በማቅረብ ላይ ናቸው።

ስለዚህ, አንዳንድ የሱፐር ክብደት ስልጠና ካላደረጉ, ክብደት ለመጨመር በጣም ቀላል ነው.

5

ነጭ ዳቦ

ነጭ እንጀራ ልክ እንደ ሩዝ ኑድል ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት ምግብ አይደለም ምክንያቱም ከብዙ ሂደት ሂደቶች በኋላ ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን አጥተዋል።

የእነዚህ አይነት ምግቦች ከመጠን በላይ መውሰድ የኢንሱሊን መጨመር እና የሰውነት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.አንዳንድ ሙሉ የእህል ምግቦችን ለመመገብ ይመከራል.

6

ሃም

ብዙ ምግብ የሚያውቁ ሰዎች ሳንድዊች ይመርጣሉ።ደግሞም እነሱ ቅባት ወይም ጨዋማ አይመስሉም, እና ብዙ አትክልት አላቸው.

ነገር ግን አትርሳ፣ ብዙ አይብ፣ ካም እና ሌሎች ወጦች አብዛኛውን ጊዜ ወደ ሳንድዊች ይታከላሉ።እነዚህ ነገሮች ትኩስ እና ጥሩ ቀለም እንዲኖራቸው ለማድረግ ብዙ ጨው እና ናይትሬት ይይዛሉ.ካሎሪን ከመጨመር በተጨማሪ ለልብ ህመም እና ለካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል።

7

አጃ

መጀመሪያ ላይ ኦትሜል ብዙ ፋይበር ስላለው በጣም ጤናማ ምግብ ነው።አሁን ግን በገበያ ላይ ያለው አጃ ብዙ ስኳር እና ስብ ጨምሯል።ካልተጠነቀቅክ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ትበላለህ።

8

አረቄ

አልኮል የጡንቻን ጥገና ፍጥነት ይቀንሳል እና የአጥንት ጡንቻዎችን የመጠቀም ችሎታን ይቀንሳል, በዚህም ምክንያት ጥንካሬን እና የፍንዳታ ኃይልን ይቀንሳል.በተመሳሳይ ጊዜ ዳይሬቲክ ነው, ይህም በተዳከመ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ ያደርገዋል.

በተጨማሪም አልኮል በሽታን የመከላከል አቅምን እንደሚቀንስ፣የሰውነታችንን የማገገም አቅም እንደሚቀንስ እና በአትሌቶች ላይ ህመም እና የአካል ጉዳት እንደሚያጋልጥ ጥናቶች አመልክተዋል።የጤንነት ወይን ተብሎ የሚጠራውን ጨምሮ, እሱም በትክክል ወይን ነው.

በሚቀጥለው ጊዜ ጤናማ ምግቦችን ሲገዙ የአመጋገብ እውነታዎችን ዝርዝር በደንብ መመልከትዎን ያስታውሱ.DIY ሲያደርጉ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።