ይህን ጽሑፍ ከማንበብ በፊት,
በጥቂት ጥያቄዎች መጀመር እፈልጋለሁ፡-
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረግክ ቁጥር ክብደት መቀነስ ይሻላል?
በድካምዎ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ነው?
እንደ ስፖርት ባለሙያ በየቀኑ ማሠልጠን አለቦት?
በስፖርት ውስጥ የእንቅስቃሴው አስቸጋሪነት ከፍ ያለ ነው?
በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ አሁንም ጠንካራ ስልጠና ማድረግ አለብዎት?
ምናልባት፣ እነዚህን አምስት ጥያቄዎች ካነበቡ በኋላ፣ ከተለመዱት ድርጊቶችዎ ጋር ተዳምሮ መልሱ በልብዎ ውስጥ ይታያል።እንደ ታዋቂ የሳይንስ መጣጥፍ፣ ለሁሉም ሰው በአንጻራዊ ሳይንሳዊ መልስ አሳውቃለሁ።
ንጽጽርን መመልከት ይችላሉ!
Q: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረግክ ቁጥር ክብደትህን በፍጥነት ይቀንሳል?
መ: የግድ አይደለም.የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ የሚችለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁን ካሎሪዎችን በማቃጠል ላይ ብቻ ሳይሆን ከተቋረጠ በኋላ ባሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ ሜታቦሊዝምን መጨመርን መቀጠል ነው።
የከፍተኛ ጥንካሬ እና የአጭር ጊዜ ጥንካሬ ስልጠና ለተወሰነ ጊዜ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ መጠንን ለማግኘት እና ለማቆየት የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።
Q: የበለጠ በድካም ፣ የበለጠ ውጤታማ?
መ፡ ጥቂት የአካል ብቃት አትሌቶች መንጋጋ መጣል የስልጠና ዘዴዎች እና ውጤቶች መኖራቸው እውነት ቢሆንም፣ ይህ ማለቂያ የሌለው አካሄድ ስብን ለመቀነስ እና የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ አጠቃላይ ህዝብ አይደለም።
ከመጠን በላይ ስልጠናን ያስወግዱ, እና እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ, የመጨረሻው እንቅስቃሴ በቦታው ላይ መሆኑን ያረጋግጡ.
Qበየቀኑ ማሰልጠን አለብኝ?
መ: በየእለቱ ልምምዱን መቀጠል የሚችሉ ሰዎች ጥሩ ጤንነት እና ጥሩ ቅርፅ እና የኑሮ ልምዶች ሊኖራቸው ይገባል።ይሁን እንጂ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ከፍተኛ ኃይለኛ ሥልጠናን መቋቋም ካልቻሉ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ማስገደድ ካልቻሉ ጥሩ ውጤቶችን ለማምጣት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ለአካል ብቃት አዲስ ከሆንክ ለተከታታይ ሁለት ቀናት የክብደት ስልጠና ወይም ማንኛውንም ከፍተኛ የጥንካሬ ስልጠና ላለማድረግ መሞከር ይመከራል።በየሁለት ቀኑ እንደገና ማሰልጠን ሰውነትዎ እራሱን ለመጠገን ጊዜ ይሰጣል።ስልጠናውን እስክትለምዱ ድረስ, ጥሩ ማገገም ላይ በሚሆንበት ጊዜ ድግግሞሾቹን መጨመር ይችላሉ.
Qየድርጊቱ አስቸጋሪነት ከፍ ባለ መጠን የተሻለ ነው?
መ: ችግርን ማሳደድ የመንቀሳቀስ ትክክለኛነትን ከማሳደድ ጥሩ አይደለም።እንቅስቃሴው ትክክለኛ ሲሆን ብቻ ጡንቻዎቹ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊሰማቸው ይችላል.
በእውነቱ ውጤታማ ስልጠና በትክክለኛ አሠራር ላይ በመመስረት መጀመር ነው, በአንዳንድ መሰረታዊ ስልጠናዎች ላይ ለምሳሌ እንደ ስኩዊቶች, ቤንች ፕሬስ እና ሌሎች ለብዙ ሰዎች ውጤታማ የሆኑ ልምምዶች ላይ ማተኮር ትክክለኛው ምርጫ ነው.
Qበድካም ውስጥ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና ማድረግ እችላለሁን?
መ: ዛሬ በአእምሮህ ከተተኛህ ግን አሁንም ጥይቱን ነክሰህ ለማሰልጠን ወደ ጂም ከሄድክ ምንም አይጠቅምህም።
መጀመሪያ በቂ ምግብ ይስጡ ፣ ሙቅ ውሃ ይጠቡ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ።አሁን ማድረግ ያለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን መተኛት ነው.
