በየቀኑ ጥብቅ አመጋገብ ላይ ነኝ።ከሶዳማ ይልቅ ውሃ ብቻ እጠጣለሁ
ለምንድነዉ አሁንም ክብደቴ እየጨመረ ነዉ?
ምንም የተፈጥሮ ስብ አካል የለም;የሆነ ነገር ስላሳታችሁ ብቻ ነው።
1
ትንሽ መብላት ስብ ማቃጠልን ያፋጥናል።
ይህ ዘዴ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተወሰነ ውጤት ብቻ ማየት ይችላል, እና ለረዥም ጊዜ በሰውነት ላይ ጉዳት ያደርሳል.
አግባብነት ያላቸው ሳይንሳዊ ሙከራዎች በቀን ከ 800 ካሎሪ በታች የሚጠቀሙ ከሆነ ጤንነትዎ አደጋ ላይ እንደሚወድቅ አረጋግጠዋል.
√፦ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትስ እና ስብ ሳይንሳዊ ቅበላ ለማረጋገጥ ጤናማ አመጋገብ መሠረት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው.ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ፣ የ HIIT ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ።ግፊት የአካል ብቃትHIIT የሥልጠና መሳሪያዎች ፍላጎቶችዎን ሙሉ በሙሉ ሊያሟላ ይችላል ፣ እባክዎን ለበለጠ መረጃ አገናኙን ጠቅ ያድርጉ ።
2
በአንድ የተወሰነ ክፍል ውስጥ ስብን ማጣት ብቻ ይፈልጋሉ
"እጆችን ቀጭን ማድረግ ብቻ ነው", "የሆድ የታችኛው ክፍል ጠፍጣፋ ማድረግ ብቻ ነው" ... ግን ከፊል ስብ ማጣት የለም.
√፦የሰባውን ሆድ ለማጥፋት ከፈለጉ ቁጭ ብሎ መቀመጥ በቂ አይደለም።የሚያስፈልግህ የሙሉ ሰውነት ስልጠና ነው።በሌሎች ክፍሎች ላይም ተመሳሳይ ነው.
3
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎችን ቀጭን ያደርገዋል, የጥንካሬ ስልጠና ሰዎችን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል
ብዙ ሰዎች የጥንካሬ ስልጠና ሰውነታቸውን ወፍራም እና በጡንቻዎች የተሞላ ያደርገዋል ብለው ያስባሉ.እንደ እውነቱ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያን ያህል ቀላል አይደለም.
√፦በሚቀረጹበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከኤሮቢክ ስልጠና በተጨማሪ ተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠና ማከል አለብዎት።የጡንቻዎች ብዛት እየጨመረ በሄደ መጠን ሜታቦሊዝም ይጨምራል.
Impulse Fitness የእርስዎን ሁሉንም ሊያሟላ የሚችል የጥንካሬ ስልጠና የምርት መስመሮች ሙሉ ክልል አለው።ጥንካሬየሥልጠና ፍላጎቶች፣ እባክዎን ለዝርዝሮች አገናኙን ጠቅ ያድርጉ።
√፦ስልታዊ የሥልጠና ዘዴን ያቅዱ ፣በውህድ እና በስርዓት ጥንካሬ ስልጠና ላይ ፣በተመጣጣኝ መጠን አነስተኛ መጠን ያለው ኤሮቢክ እና HIIT እና የኤሮቢክ ዘዴን በየጊዜው ይቀይሩ።
4
ብዙ ላብ, ፈጣን የስብ ፍጆታ
የላብ መጠኑ ስብ ተቃጥሎ ወደ ላብ ከመቀየር ይልቅ አንድ ግለሰብ ካለው የላብ እጢ ብዛት እና በሰውነት ውስጥ ካለው የውሃ መጠን ጋር የተያያዘ ነው።
5
መዘርጋት እግሮችዎን s ሊያደርግ ይችላል።ልሙጥ
ለትልቅ የእግር ዙሪያ ዋናው ምክንያት የስብ ክምችት ነው, እና የስብ ክምችትን ለመቀነስ ዘዴው አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና አመጋገብን መቆጣጠር ነው.መዘርጋት ዙሪያዎን አያሳንሰውም።
√፦መወጠር ከኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና በጣም ምቹ የሆነ ርዝመት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የታጠቁ እና የታጠሩ ጡንቻዎችን ያድሳል።ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መወጠር እግሮቹን መቀነስ ባይችልም ጡንቻዎቹ በተሻለ ሁኔታ እንዲቆዩ ያደርጋል።
6
በአመጋገብ ላይ እያሉ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ
ካርቦሃይድሬትስ የክብደት መቀነስ ዋነኛ ጠላቶች ሆነው ለረጅም ጊዜ ሲታዩ ቆይተዋል፣ስለዚህ ስብ በሚቀንስበት ወቅት ብዙ ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትም ሆነ በኋላ ማንኛውንም ካርቦሃይድሬት ከመመገብ ይቆጠባሉ።
√፦ከስልጠና በፊት እና በኋላ ካርቦሃይድሬትን ለመብላት አይፍሩ.ዋና አላማቸው ጉልበትን ማቃጠል እንጂ ወደ ስብነት መቀየር አይደለም።
ብዙ ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ እና እንደ የተመረተ እህል እና ነጭ ዳቦ ያሉ "መጥፎ" ካርቦሃይድሬትን ይቁረጡ።
