Deel.1
Om sjokolade-agtige agt-pak abs te hê is die uiteindelike doel van baie fiksheidspersoneel.Die pad is belemmerend en lank.Tydens hierdie oefening moet jy nie net daarby hou nie, maar ook aandag gee aan sommige besonderhede, sodat jy uiteindelik sjokolade-abs kan kry!
Waaraan moet ek aandag gee wanneer ek buikspiere oefen?
1
Gee aandag aan die frekwensie van opleiding, moenie elke dag oefen nie
Solank as wat die buikspiere voortdurend gestimuleer kan word, sal die spieroefeningseffek baie goed wees.Dit is basies nie nodig om elke dag te oefen nie.Jy kanoefen elke tweede dag, sodat die buikspiere voldoende rustyd sal hê en beter kan groei.
2
Intensiteit moet geleidelik wees
Aan die begin van die buikspieroefening, ongeag die aantal groepe of die aantal kere, moet dit 'n geleidelike toename in die siklus wees, eerder as 'n groot toename in een keer, wat maklik is om die liggaam te beskadig, dieselfde van toepassing op ander dele van die liggaam.
3
Gryp die tyd aan vir 'n enkele oefening
Oor die algemeen is die tyd vir elke buikspieroefening 20-30 minute, en jy kan kies om dit te doen na die einde van aërobiese oefening of na die einde van die grootspiergroepoefening.Opleiers wat hul buikspiere dringend moet versterk, kan tyd alleen neem vir doelgerigte opleiding.
4
Kwaliteit is beter as kwantiteit
Sommige mense stel 'n vaste aantal en aantal stelle vir hulself, en hul bewegings begin onreëlmatig raak wanneer hulle in die latere stadiums moeg word.Trouens, die standaard van die beweging is baie belangriker as die hoeveelheid.
As jy nie aandag gee aan die kwaliteit van die oefeninge nie, dan streef jy net na die frekwensie en spoed van die oefening, al doen jy meer, sal die effek in die gedrang kom.Hoë kwaliteit bewegings vereis dat die buikspiere spanning deur die hele proses behou.
5
Verhoog die intensiteit gepas
Wanneer u buikspieroefeninge uitvoer, kan u die gewig, aantal groepe, aantal groepe toepaslik verhoog, of die rustyd tussen groepe verkort wanneer die liggaam by hierdie toestand van oefening aanpas, en gewigdraende buikspieroefeninge uitvoer om die buikspier te voorkom. spiere om aan te pas.
6
Opleiding moet omvattend wees
As u buikspieroefeninge doen, moet u nie net 'n deel van die buikspiere oefen nie.Dit is die boonste en onderste buikspiere soos die rectus abdominis, eksterne obliques, interne obliques en transversus abdominis.Die oppervlakkige en diep spiere moet geoefen word sodat die buikspiere wat geoefen word mooier en perfek sal wees.
7
Opwarmingsoefeninge kan nie geïgnoreer word nie
Trouens, maak nie saak watter soort fiksheidsopleiding nie, jy moet genoeg opwarmingsoefeninge doen.Opwarming kan nie net help om spierspanning te voorkom nie, maar ook om die spiere vinniger te laat beweeg en die oefentoestand te betree, wat die oefeneffek beter maak.
8
Gebalanseerde dieët
Vermy gebraaide, vetterige kosse en alkohol tydens die oefening van die buikspiere;vermy ooreet, eet meer vrugte en groente, voedsel ryk aan proteïene en vesel, 'n gebalanseerde voeding te verseker, dieselfde geld vir ander liggaamsdele.
9
Vetsugtige mense word aangeraai om eers vet te verminder
As jy oorgewig is, sal die oortollige vet in jou buik jou buikspiere bedek.Byvoorbeeld, die spiere van sumo-stoeiers is eintlik meer ontwikkel as die gemiddelde persoon, maar hulle kan nie gesien word nie as gevolg van die groot hoeveelheid vet.Daarbenewens, as jy te veel abdominale vet het, sal jy soveel gewig dra, en jy sal dalk nie jou buikspiere kan oefen nie.
Daarom moet mense met oormatige abdominale vet aërobiese oefening doen om oortollige abdominale vet te verwyder voordat abdominale spieroefening begin word, of albei.Hierdie sogenaamde oorgewig persoon, die standaard is dat die liggaamsvetkoers hoër is as 15%, hierdie soort vet sal die buikspiere bedek wat geoefen is, so jy moet vet verloor voordat jy die buikspiere oefen.
Nadat u hierdie artikel gelees het, het u hierdie besonderhede?
